Jawline Exercises : रोज फक्त 10 मिनिटं करा 'हे' व्यायाम; चेहऱ्यावरची चरबी होईल गायब, दिसेल सुंदर जॉ लाईन

Published by:Pooja Jagtap

Last Updated:November 17, 2025 12:52 PM IST

How to reduce double chin : आजकाल लोक त्यांचा चेहरा आणि टोन सांभाळण्यासाठी त्याला योग्य आकार देण्यासाठी फेस योगा आणि चेहऱ्याचे व्यायाम करतात. चांगली बातमी अशी आहे की, जॉ लाईनला हेव्ही जिम उपकरणांची आवश्यकता नसते.

सुंदर जॉ लाईनसाठी सोपे आणि प्रभावी व्यायाम

मुंबई : पुरुष असो वा महिला जबड्याची तीक्ष्ण रेषा म्हणजेच जॉ लाईन प्रत्येकाच्या चेहऱ्याचे वैशिष्ट्य वाढवते आणि त्यांना अधिक परिभाषित लूक देते. म्हणूनच आजकाल लोक त्यांचा चेहरा आणि टोन सांभाळण्यासाठी त्याला योग्य आकार देण्यासाठी फेस योगा आणि चेहऱ्याचे व्यायाम करतात. चांगली बातमी अशी आहे की, जबड्याच्या तीक्ष्ण रेषेला हेव्ही जिम उपकरणांची आवश्यकता नसते. रोज फक्त 10 मिनिटांचे साधे चेहऱ्याचे व्यायाम तुमच्या चेहऱ्याला चांगला आणि टाईट लूक देण्यास मदत करू शकतात. चला तर मग पाहुयात तुम्ही घरी करू शकाल असे 7 सोपे आणि प्रभावी व्यायाम.

सुंदर जॉ लाईनसाठी सोपे आणि प्रभावी व्यायाम

चीन लिफ्ट : हा व्यायाम मान आणि जबड्याभोवतीच्या स्नायूंना बळकटी देतो. तुमचे डोके मागे झुकवा आणि आकाशाकडे पाहा. आता चुंबनाचा आवाज तयार करण्यासाठी तुमचे ओठ वर खेचा. 10 सेकंद धरून ठेवा. 10 वेळा पुन्हा करा. यामुळे डबल चिंचि समस्या कमी होते आणि जबड्याची रेषा वाढते.

जॉ क्लेंच : तुमचे तोंड बंद ठेवा आणि तुमचा जबडा थोडा घट्ट दाबा. 5 सेकंद धरा आणि नंतर आराम करा. 10-12 वेळा पुनरावृत्ती करा. हा व्यायाम जबड्याला एक टोन लूक देतो आणि चेहऱ्याची सैल त्वचा घट्ट करण्यास देखील मदत करतो.

नेक रोल : गळ्याचे स्नायू ताणण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी हा व्यायाम खूप प्रभावी आहे. तुमची मान हळूहळू उजवीकडे, नंतर खाली, नंतर डावीकडे फिरवा. एक रोटेशन पूर्ण करा आणि नंतर विरुद्ध दिशेने पुनरावृत्ती करा. हा व्यायाम जबडा आणि मानेच्या क्षेत्रातील फॅटी टिश्यू घट्ट करण्यास मदत करतो.

फिश फेस एक्सरसाइज : तुमचे गाल ओढा आणि तुमच्या ओठांनी माशासारखा आकार बनवा. 10 सेकंद धरा आणि नंतर सोडा. 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करा. यामुळे गालाची चरबी कमी होण्यास आणि चेहऱ्याच्या आकृतिबंधांना तीक्ष्ण करण्यास मदत होते.

टंग प्रेस : जॉ लाईन सुधारण्यासाठी हा व्यायाम खूप प्रभावी आहे. तुमची जीभ तुमच्या तोंडाच्या वरच्या बाजूला न्या आणि हलका दाब द्या. आता, तुमची हनुवटी वर आणि खाली हलवा. हे 12-15 वेळा पुनरावृत्ती करा. यामुळे हनुवटीभोवती चरबीचे साठे कमी होण्यास मदत होते.

च्युइंग एक्सरसाइज : जेवण न करता चघळण्याच्या हालचाली करा. तुमचे तोंड थोडे उघडा आणि चघळण्याच्या हालचाली करा. ही प्रक्रिया 1 मिनिटासाठी पुन्हा करा. यामुळे गाल आणि जबड्याच्या भागात स्नायूंची हालचाल वाढते.

वाइड स्माइल एक्सरसाइज : वाइड स्माइल हा तुमच्या चेहऱ्याच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी आणि टोन करण्यासाठी एक सोपा पण प्रभावी व्यायाम आहे. दात दाखवून रुंद स्माईल करा आणि 10 सेकंद धरून ठेवा. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा. हा व्यायाम रेषा कमी करण्यास आणि तुमच्या जबड्याची रेषा वाढवण्यास मदत करतो.

हे व्यायाम कधी करावे?

हे सर्व व्यायाम एकत्र करून रोज 8-10 मिनिटे या व्यायामांचा सराव करा. व्यायाम करताना तुमचा चेहरा आरामशीर ठेवा आणि कोणत्याही जबरदस्त हालचाली टाळा. सर्वोत्तम परिणामांसाठी रोज सकाळी किंवा रात्री हे व्यायाम पुन्हा करा. काही आठवड्यांत तुम्हाला चेहऱ्याच्या टोनमध्ये, घट्टपणामध्ये आणि जॉ लाईनमध्ये लक्षणीय फरक दिसून येईल. भरपूर पाणी पिणे, मीठाचे सेवन कमी करणे आणि चेहऱ्याची मालिश करणे देखील जबड्याच्या रेषेला तीक्ष्ण करण्यास मदत करू शकते.

Disclaimer : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी न्यूज-18 जबाबदार राहणार नाही.

view comments

Location :

Mumbai,Maharashtra

First Published :

November 17, 2025 12:52 PM IST

Jawline Exercises : रोज फक्त 10 मिनिटं करा 'हे' व्यायाम; चेहऱ्यावरची चरबी होईल गायब, दिसेल सुंदर जॉ लाईन

Jawline Exercises : रोज फक्त 10 मिनिटं करा 'हे' व्यायाम; चेहऱ्यावरची चरबी होईल गायब, दिसेल सुंदर जॉ लाईन

फोटो

ताज्या बातम्या