डायटिंग सुरू केल्यावर सतत भूक लागतेय? वाचा वेट लॉस एक्सपर्टच्या 'या' 5 टिप्स, मिळवाल भूकेवर नियंत्रण
- Published by:Arjun Nalavade
Last Updated:
Hunger Control Tips : वजन कमी करण्याबद्दल बोलले तर, सर्वात आधी डायटिंगची (Dieting) कल्पना मनात येते. सामान्यतः, डायटिंगमध्ये निरोगी खाणे आणि कॅलरीची थोडी कमतरता..
Hunger Control Tips : वजन कमी करण्याबद्दल बोलले तर, सर्वात आधी डायटिंगची (Dieting) कल्पना मनात येते. सामान्यतः, डायटिंगमध्ये निरोगी खाणे आणि कॅलरीची थोडी कमतरता (Calorie Deficit) राखणे समाविष्ट असते. याचा अर्थ, तुमच्या शरीराला दिवसभर आवश्यक असलेल्या कॅलरीपेक्षा थोडे कमी सेवन करणे. यामुळे तुमच्या शरीराला साठलेल्या चरबीतून ऊर्जा काढण्यास मदत होते आणि वजन कमी होते.
डायटिंग सुरू करणे सोपे आहे, पण भुकेवर नियंत्रण ठेवणे हे एक मोठे आव्हान आहे. अनेकदा लोक तक्रार करतात की, डायटिंग सुरू केल्यावर त्यांना सतत भूक लागते. यावर वेट लॉस एक्सपर्ट डॉ. शिखा सिंग यांनी महत्त्वाचा सल्ला दिला आहे, तो जाणून घेऊया...
भूक लागणे ही चांगली गोष्ट आहे!
डॉ. शिखा सांगतात की, डायटिंग करताना दिवसभर थोडी भूक लागणे सामान्य आहे. खरे तर, ही एक चांगली गोष्ट आहे, कारण भूक लागते याचा अर्थ तुमचे शरीर चरबी (Fat) बर्न करत आहे. या काळात तुम्हाला थोडा अस्वस्थपणाही जाणवू शकतो. अशा परिस्थितीत थोडा संयम राखणे आवश्यक आहे. मात्र, काही सोप्या टिप्सचा अवलंब करून तुम्ही भुकेवर नियंत्रण ठेवू शकता.
advertisement
भुकेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी सोपे उपाय
जास्त व्हॉल्यूमचे अन्न खा (High-Volume Food)
डॉक्टर अशा पदार्थांचे सेवन करण्याचा सल्ला देतात, ज्यांचा व्हॉल्यूम जास्त आहे, म्हणजेच ते दिसायला मोठे आहेत पण त्यांच्यात कॅलरी कमी आहेत. तुम्ही भरपूर सॅलड, भाज्या आणि काही फळे खाऊ शकता. यामुळे पोट बराच काळ भरलेले राहते.
हळू खा
तज्ज्ञ सल्ला देतात की, अन्न नेहमी हळू खावे. आपले पोट भरले आहे, हा संकेत मेंदूपर्यंत पोहोचायला साधारणपणे 20 मिनिटे लागतात. त्यामुळे, तुम्ही हळू खाल्ल्यास कमी खाऊनही पोट भरल्यासारखे वाटेल. याव्यतिरिक्त, अन्न चांगले चावून खा आणि जेवायला बसल्यावर केवळ अन्नावर लक्ष केंद्रित करा.
advertisement
स्वतःला व्यस्त ठेवा
अनेकदा जेव्हा आपण मोकळे असतो, तेव्हा आपल्याला जंक फूड किंवा काहीतरी चविष्ट खाण्याची इच्छा होते. तुम्हाला तुमचा आहार (Diet) मोडायचा नसेल, तर स्वतःला कामात व्यस्त ठेवा. यामुळे तुमचे मन खाण्याच्या इच्छेपासून दूर राहील.
स्मार्ट पर्याय निवडा (Smart Swaps)
तुम्ही आहारात काही स्मार्ट अदलाबदल करू शकता. उदाहरणार्थ, साध्या रोटीऐवजी बाजरीची रोटी, साध्या भाताऐवजी व्हेजिटेबल पुलाव आणि साध्या दह्याऐवजी व्हेजिटेबल रायता निवडा. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, प्रत्येक जेवणात प्रथिनांचा (Protein) समावेश करण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, दिवसभर भरपूर पाणी प्या.
advertisement
advertisement
झोपेची काळजी घ्या
वजन कमी करण्याच्या प्रवासात तुमच्या झोपेची काळजी घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. दररोज 7 ते 8 तास चांगली आणि योग्य वेळी झोप घेतल्यास तुमची भूक नियंत्रणात राहते. यामुळे तुमचे भूक हार्मोन (hunger hormone) नियमित राहतात आणि खाण्याची तीव्र इच्छा (cravings) आणि अतिरिक्त भूक लागत नाही.
हे ही वाचा : Eggplant side effects : 'या' लोकांनी चुकूनही खाऊ नये वांगी; फायदे सोडाच, आरोग्यासाठी ठरू शकते घातक!
advertisement
हे ही वाचा : Hair Care : रात्रभर केसांत तेल राहिल्यानं केस गळतात का ? मजबूत केसांसाठी कोणतं तेल चांगलं ?
Location :
Mumbai,Maharashtra
First Published :
September 29, 2025 3:06 PM IST
मराठी बातम्या/लाइफस्टाईल/
डायटिंग सुरू केल्यावर सतत भूक लागतेय? वाचा वेट लॉस एक्सपर्टच्या 'या' 5 टिप्स, मिळवाल भूकेवर नियंत्रण
