हिवाळ्यात रोज सकाळी फक्त 10 मिनिटं हा व्यायाम करा, दिवसभर राहाल फ्रेश अन् आरोग्यही राहील उत्तम

Local18 शी बोलताना डॉ. धर्मेंद्र सिंग म्हणाले की, शरीर फिट ठेवण्यासाठी कोणताही व्यायाम करण्यापूर्वी वॉर्म-अप करणे आवश्यक आहे. यामुळे तुमच्या शरीराच्या सर्व भागांमध्ये सक्रियता येते आणि व्यायाम करताना कोणतीही अडचण येत नाही. याशिवाय, योग्य आहारावरही विशेष लक्ष द्यावे लागेल.

त्यांनी सांगितले की, हिवाळ्यात उठल्यावर सर्वप्रथम पाणी प्या. ताजेतवाने होऊन आणि स्नान करण्यापूर्वी 10 सूर्य नमस्कार किंवा 10-15 मिनिटे वॉर्म-अप करा. यासाठी तुम्ही हलक्या धावण्याचा, उड्या मारण्याचा आणि स्ट्रेचिंगचा अभ्यास करू शकता. त्यानंतर तुमच्या शरीराच्या वरच्या, मध्यवर्ती आणि खालच्या भागाचे 1-1 मिनिटे व्यायाम करा. हे व्यायाम तुम्ही 15-20 मिनिटे सलग करून करा. हे शरीरातील रक्तसंचार वाढवते आणि शरीराच्या सर्व सांध्यांना फायदा होतो.

वरील व्यायामांमध्ये चेस्ट एक्सरसाईजसाठी पुशअप्स करा, पोटासाठी सिटअप्स करा आणि खालच्या भागासाठी सिट-अप्स करा. हे तीन व्यायाम 1 मिनिट प्रत्येक करत, 15 ते 20 मिनिटे सलग करा. यामुळे शरीराच्या सर्व भागांमध्ये रक्तसंचार वाढतो आणि शरीराचे जोडीदार सांधेही मजबूत होतात.

स्वस्थ राहण्यासाठी व्यायामासोबत योग्य आहार घेतला पाहिजे. डॉ. धर्मेंद्र सिंग सांगतात की, सकाळी नाश्त्याच्या वेळी मोड आलेली डाळ तुमच्या आहारात समाविष्ट करा. ती गुळ, मध घ्या. लंच कधीही चुकवू नका. दुपारी 4 वाजता स्नॅक खा आणि रात्री 8 वाजण्यापूर्वी जेवण करा.