थंडीत रोगप्रतिकारकशक्ती कशी वाढवायची? डाॅक्टरांनी दिल्या या 4 महत्त्वाच्या टिप्स, जाणून घ्या

संतुलित आहार (Balanced Nutrition) : रोगप्रतिकारशक्तीसाठी पोषक आहार अत्यंत महत्त्वाचा आहे. आहारात व्हिटॅमिन, खनिजे आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असावीत. उदाहरणार्थ, व्हिटॅमिन सी लिंबूवर्गीय फळे, ढोबळी मिरची आणि पालेभाज्यांमध्ये आढळते, जे पांढऱ्या रक्त पेशी (white blood cells) तयार करण्यास मदत करते. या पेशी संसर्गाशी लढण्यासाठी महत्त्वाच्या असतात. जस्त (Zinc) हे काजू, बिया आणि शंख-शिंपल्यांसारख्या पदार्थांमधून मिळवता येते. हे खनिज रोगप्रतिकारक पेशींची कार्यक्षमता आणि प्रतिसाद सुधारण्यासाठी आवश्यक आहे. दही यांसारख्या प्रोबायोटिक्सयुक्त पदार्थांमुळे आतड्याची रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत होते, कारण आतड्यांमध्ये रोगप्रतिकारशक्तीचा मोठा भाग असतो.

नियमित शारीरिक हालचाल (Regular Physical Activity) : हलका व्यायाम, जसे की चालणे किंवा सायकल चालवणे, रोगप्रतिकारक पेशी, जसे की टी-सेल्स (T-cells), तयार करण्यास उत्तेजित करते, ज्या संसर्गाशी लढतात. परंतु, जास्त व्यायाम करणे टाळा, कारण तीव्र व्यायामामुळे तात्पुरती रोगप्रतिकारशक्ती कमी होऊ शकते.