Health Tips : आहारात दडलंय थकवा वाटण्याचं कारण, लगेच करा बदल, अशक्तपणा होईल दूर
- Published by:Renuka Joshi
Last Updated:
लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा होऊ शकतो. थकवा, अशक्तपणा आणि चक्कर येणं अशी लक्षणं जाणवतात. कॅल्शियममुळे आपली हाडं आणि दात मजबूत होतात. कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे हाडं कमकुवत होऊ शकतात आणि ती सहजपणे तुटू शकतात. आहारात काही बदल केल्यानं ही कमतरता भरुन येऊ शकेल.
मुंबई : अशक्तपणा, थकवा जाणवत असेल तर दोन घटकांची कमतरता हे त्यामागचं कारण असू शकतं. कारण आपल्या आरोग्यासाठी दोन आवश्यक घटक महत्त्वाचे आहेत, लोह आणि कॅल्शियम.
लोह आपल्या रक्तासाठी अत्यंत महत्त्वाचं आहे, लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा जाणवू शकतो. थकवा, अशक्तपणा आणि चक्कर येणं अशी लक्षणं जाणवतात. कॅल्शियममुळे आपली हाडं आणि दात मजबूत होतात. कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे हाडं कमकुवत होऊ शकतात आणि ती सहजपणे तुटू शकतात.
लोह, कॅल्शियमची कमतरता टाळण्यासाठी सहा पदार्थ लक्षात ठेवा. यामुळे शरीराच्या कॅल्शियम आणि लोहाच्या गरजा पूर्ण होतील, अशक्तपणा जाणवणार नाही.
advertisement
गूळ - गूळ हा लोहाचा एक चांगला आणि नैसर्गिक स्रोत आहे. ब्लड काऊंट वाढवण्यासाठी गूळ उपयुक्त आहे. मासिक पाळी दरम्यान थकवा आणि अशक्तपणा दूर करण्यास देखील यामुळे मदत होते.
तीळ - तीळामधे लोह आणि कॅल्शियम दोन्ही भरपूर प्रमाणात असतात. यात निरोगी चरबी आणि प्रथिनं देखील असतात.
advertisement
डाळी आणि शेंगा - डाळी आणि शेंगा हे प्रथिनांचे उत्तम स्रोत आहेत. सोयाबीन, मसूर डाळ, चणा डाळ यात भरपूर लोह असतं. यामुळे शरीराला चांगली ऊर्जा मिळते आणि अशक्तपणा टाळणं शक्य होतं.
पालक आणि हिरव्या पालेभाज्या - लोह आणि कॅल्शियमसाठी पालक हा चांगला स्रोत आहे. पालक आणि चाकवतासारख्या हिरव्या पालेभाज्यांत भरपूर पोषक घटक आहेत. त्यामुळे आहारात हिरव्या पालेभाज्या नक्की खा.
advertisement
नाचणी - नाचणी हे एक उत्तम धान्य आहे. जे दूध पिऊ शकत नाहीत किंवा वेगन डाएट खातात, त्यांच्यासाठी नाचणी विशेष फायदेशीर आहे. यामुळे कॅल्शियमची गरज भरुन निघते.
संत्रा - व्हिटॅमिन सी प्रमाणेच लोह शोषण्यासाठी संत्र महत्त्वाचं आहे. दररोज एक संत्री खा किंवा संत्र्याचा रस प्या. लिंबू आणि लिंबू यांसारखी इतर लिंबूवर्गीय फळं देखील तितकीच फायदेशीर आहेत.
advertisement
Location :
Mumbai,Maharashtra
First Published :
September 25, 2025 8:15 PM IST
मराठी बातम्या/लाइफस्टाईल/
Health Tips : आहारात दडलंय थकवा वाटण्याचं कारण, लगेच करा बदल, अशक्तपणा होईल दूर
