Self Care Tips : 'हे' 10 मिनिटांचे सेल्फ केअर रूटीन मानसिक आरोग्यासाठी उत्तम! ताण-तणाव लावते पळवून..

यासाठी जास्त वेळ लागत नाही. दिवसातून फक्त 10 मिनिटे काढली तरी पुरेसे आहे. व्यस्त वेळापत्रकातही तुम्ही स्वतःला फ्रेश ठेवू शकता. खालील 10 मिनिटांचे सेल्फ-केअर रूटीन तुम्हाला तुमच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेण्यास मदत करतील.

शांतपणे काहीतरी प्या : तुमच्या आवडीचा गरम चहा किंवा कॉफीचा कप घ्या, त्याला दोन्ही हातांनी पकडा आणि घाई न करता प्रत्येक घोटचा आनंद घ्या. हा एक लहानसा ब्रेक तुम्हाला खूप आराम देईल.

आवडते संगीत किंवा पॉडकास्ट ऐका : तुमच्या आवडीचे गाणे किंवा एक छोटा पॉडकास्ट लावा. तुमचे मन काहीतरी अर्थपूर्ण ऐकून शांत होईल आणि मूड चांगला होईल.

मनातले विचार लिहा : तुमची डायरी किंवा नोटबुक घ्या आणि मनात जे काही विचार येत असतील, ते मोकळेपणाने लिहा. यामुळे मन हलके होते.

निवांतपणे वाचन करा : तुम्ही वाचायचा विचार करत असलेले एखादे पुस्तक उघडा आणि काही पाने शांतपणे वाचा. वाचनामुळे मन शांत होते आणि तुम्ही दुसऱ्या जगात रमून जाता.

मेडिटेशन किंवा स्ट्रेचिंग : काही दीर्घ श्वास घ्या किंवा हलके स्ट्रेचिंग करा. यासाठी फक्त काही मिनिटे पुरेशी आहेत. यामुळे तुमच्या शरीराला खूप आराम मिळेल आणि तुम्ही उत्साही व्हाल.

मोकळ्या हवेत जा : घराबाहेर पडा, थोड्या मोकळ्या हवेत फिरा. ताजी हवा आणि निसर्गाच्या सानिध्यात गेल्याने तुमची ऊर्जा पुन्हा वाढेल.

नेल-केअर करा : तुमचे नेल किट बाहेर काढा आणि स्वतःला एक छोटासा नेल-केअरचा अनुभव द्या. यामुळे तुम्हाला स्वतःची काळजी घेतल्याचा आनंद वाटेल.

शरीराला हालचाल द्या : जागेवरून उठा, थोडे फिरा किंवा स्ट्रेचिंग करा. ही एक सोपी क्रिया तुमच्या दिवसात नव्याने ऊर्जा भरेल.

कृतज्ञता व्यक्त करा : तुमच्या आयुष्यात असलेल्या चांगल्या पाच गोष्टींची यादी करा. तुमच्याकडे असलेल्या चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केल्याने मन सकारात्मक बनते.

एखादी लहान जागा स्वच्छ करा : घरातील एक लहानसा कोपरा किंवा एखादी कपाट निवडा आणि ती स्वच्छ करा. यामुळे तुमचे मन किती हलके आणि स्पष्ट होते, हे पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

अस्वीकरण : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी लोकल-18 जबाबदार राहणार नाही.