Walking: दररोज किती मिनिटं चाललं पाहिजे? 30 दिवसांमध्ये जाणवले असा शरिरावर परिणाम

जीवनशैलीत सतत बदल होत असल्यामुळे निरोगी राहणं आव्हानात्मक ठरतंय. पण चालणं हा एक असा व्यायाम आहे जो केवळ आपलं शरीर निरोगी ठेवत नाही तर आपलं मानसिक आरोग्य देखील सुधारतो. नियमित चालण्यानं आपल्या शरीरातील रक्तप्रवाह वाढतो आणि शरीराच्या सर्व अवयवांना पुरेसा ऑक्सिजन मिळतो. याशिवाय चालण्यानं आपलं वजन नियंत्रणात राहतं. त्यामुळे जर तुम्हाला निरोगी राहायचं असेल तर तुम्ही 30 दिवस चालायचं ठरवा तुम्हाला फरक नक्की दिसेल.

तिसऱ्या आठवड्यात, चालण्याचा कालावधी 15 मिनिटांनी वाढवा. म्हणजेच, दररोज 30 मिनिटांऐवजी 45 मिनिटं चालणं सुरू करा. यामुळे तुमचं वजन नियंत्रणात राहील. यानंतर, चौथ्या आठवड्यात तुम्ही तुमच्या चालण्याचा कालावधी आणखी 15 मिनिटांनी वाढवू शकता. तीन आठवड्यांनंतर, चौथ्या आठवड्यात तुम्हाला दररोज एक तास म्हणजे 60 मिनिटं चाला.

चालण्यामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होतो. तसंच रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. शरीरातील हाडांची आणि स्नायूंची शक्ती वाढते. रोगप्रतिकारक शक्ती वाढण्यासही चालणं उपयुक्त आहे. चालल्यामुळे संपूर्ण शरीराची ऊर्जा वापरली जाते. एकूणच संपूर्ण आरोग्यासाठी चालणं हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे.