Weight Loss : ट्राय करा मलायका अरोराचा हा बेस्ट वर्कआउट प्लॅन, काही दिवसांत ट्रान्सफॉर्म होईल बॉडी!
- Published by:Pooja Jagtap
Last Updated:
HIIT Exercises For Quick Weight Loss : मलायका अरोराने काही दिवसांपूर्वी शेअर केलेल्या पोस्टमध्ये हाय-इंटेंसिटी इंटरव्हल ट्रेनिंग वर्कआउटचे रुटीन आहे, जे तुम्ही घरच्या घरी करू शकता.
मुंबई : मलायका अरोरा अभिनयाव्यतिरिक्त तिच्या फिटनेससाठीही खूप प्रसिद्ध आहे. ती अनेकदा तिचे प्रभावी वर्कआउट रुटीन सोशल मीडियावर शेअर करते. तिच्या काही दिवसांपूर्वी शेअर केलेल्या पोस्टमध्ये हाय-इंटेंसिटी इंटरव्हल ट्रेनिंग वर्कआउटचे रुटीन आहे, जे तुम्ही घरच्या घरी करू शकता. हे रुटीन चरबी कमी करण्यासाठी, ताकद वाढवण्यासाठी आणि तुम्हाला अधिक उत्साही वाटण्यासाठी डिझाइन केले आहे.
HIIT वर्कआउटचे वैशिष्ट्य म्हणजे कमी वेळेत जास्तीत जास्त परिणाम मिळवणे. मलायका प्रत्येक व्यायाम 45 सेकंदांसाठी आणि त्यानंतर 35 सेकंदांची विश्रांती घेण्याची शिफारस करते. तिच्या या चरबी कमी करणाऱ्या रुटीनची सोपी माहिती खाली दिली आहे. चला तर मग पाहूया, मलायका अरोराचा घरी करता येणारा HIIT वर्कआउट प्लॅन.
advertisement
बर्पीज : मलायका तिच्या रुटीनची सुरुवात बर्पीजने करते, हा एक उत्कृष्ट पूर्ण-शरीर व्यायाम आहे. उभे राहून सुरुवात करा, नंतर खाली बसून हात जमिनीवर ठेवा आणि पाय मागे घेऊन प्लँकच्या स्थितीमध्ये या, त्यानंतर लगेच पाय पुन्हा पुढे आणा. शेवटी हात वर करून हवेत उडी मारा. हा व्यायाम कॅलरी कमी करण्यासाठी तसेच चपळता, ताकद आणि समन्वय सुधारण्यासाठी खूप चांगला आहे.
advertisement
अराउंड द वर्ल्ड : डंबेल घेऊन त्यांना कमरेभोवती दोन्ही हातांनी गोलाकार फिरवा. ही हालचाल कोअर आणि खांदे मजबूत करण्यासाठी उत्तम आहे, तसेच खांद्याची लवचिकता वाढवते.
बॅलिस्टिक रोज : या व्यायामासाठी तुम्हाला प्रत्येक हातात एक डंबेल लागेल. पुढे वाकून, जलद गतीने दोन्ही डंबेल एक-एक करून तुमच्या शरीराच्या दिशेने खेचा. ही शक्तिशाली हालचाल तुमच्या पाठीला आणि शरीराच्या वरच्या भागाला ताकद देते.
advertisement
बॉक्सिंग पंच : हा एक मजेदार, कार्डिओ-आधारित व्यायाम आहे, जो तुमच्या हृदयाची गती वाढवतो. उभे राहून दोन्ही हात हवेत जलद गतीने आणि एकापाठोपाठ एक मारा. हा व्यायाम कार्डिओव्हस्कुलर आरोग्य आणि समन्वय सुधारण्यासाठी उत्तम आहे आणि तुमच्या वर्कआउटला अधिक तीव्रता देतो.
स्टँडिंग ऑब्लिक क्रंच : आपल्या कमरेला आकार देण्यासाठी, एक डंबेल एका हातात धरा. वजन असलेल्या बाजूला हळू हळू खाली वाका, जसे तुम्ही क्रंच करता आणि नंतर मध्यभागी या. काही रेपिटेशन्स झाल्यावर बाजू बदला. हा व्यायाम संतुलन, लवचिकता आणि कोर नियंत्रण सुधारण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे.
advertisement
हे सोपे रुटीन हे सिद्ध करते की, चांगले परिणाम मिळवण्यासाठी तुम्हाला महागड्या जिमची गरज नाही. या पाच प्रभावी व्यायामांना सातत्यपूर्ण प्रयत्नांसोबत जोडून, तुम्ही घरच्या घरी चरबी कमी करू शकता आणि एक मजबूत, तंदुरुस्त शरीर तयार करू शकता.
अस्वीकरण : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी लोकल-18 जबाबदार राहणार नाही.
Location :
Mumbai,Maharashtra
First Published :
August 20, 2025 2:28 PM IST
मराठी बातम्या/लाइफस्टाईल/
Weight Loss : ट्राय करा मलायका अरोराचा हा बेस्ट वर्कआउट प्लॅन, काही दिवसांत ट्रान्सफॉर्म होईल बॉडी!
