Beat Cravings : जंक फूड खाण्याची इच्छा काही केल्या कमी होत नाही? या 8 टिप्सचा हमखास होईल फायदा

Published by:

Last Updated:August 11, 2025 8:01 AM IST

How To Beat Cravings Mid Day : अनेकदा पूर्ण जेवण झाल्यावरही आपल्याला अचानक काहीतरी खाण्याची इच्छा होते, जी सहसा जंक फूडसाठी असते. या प्रकारच्या खाण्याच्या इच्छा खूप सामान्य आहेत. याची अनेक कारणे आहेत, जसे की मूड स्विंग्ज, ताण, हार्मोनल असंतुलन, किंवा पोषक तत्वांची कमतरता. परंतु असे जंक फूड खाणे आरोग्यासाठी चांगले नाही. म्हणूनच ही सवय सोडणं आवश्यक आहे.

1/9

जंक फूड खाण्याची इच्छा फक्त तुमचा डाएट रूटीनच बिघडवत नाही, तर शरीरात अतिरिक्त कॅलरीही जमा करते. याचा आपल्या वजनावरच नाही तर आपल्या एकूण आरोग्यावरही परिणाम होतो. ही यावेळी काहीही खाण्याची इच्छा कमी करण्यासाठी या 8 टिप्स तुम्हाला नक्कीच मदत करतील.

2/9

भरपूर पाणी प्या : आपले शरीर कधीकधी तहान आणि भूक यांच्यातील फरक ओळखू शकत नाही. दोन्ही भावना शरीरात सारखीच संवेदना निर्माण करतात. त्यामुळे दिवसभर पुरेसे पाणी प्यायल्याने अशा खाण्याच्या इच्छा कमी होऊ शकतात.

3/9

जेवणाच्या मध्ये जास्त अंतर ठेवू नका : दिवसभर थोडे थोडे आणि आरोग्यदायी खाल्ल्याने तुम्हाला सतत लागणाऱ्या भुकेवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होईल. दोन जेवणाच्या मध्ये बदाम, अक्रोड किंवा फळे यांसारखे हेल्दी स्नॅक्स खाल्ल्याने पोट भरल्यासारखे वाटते.

4/9

जेवण व्यवस्थित चावून खा : पोषणतज्ञांच्या मते, जेवण व्यवस्थित चावून खाल्ल्याने भूक कमी होते. त्याचप्रमाणे चुइंग गम चघळल्यानेही भूक आणि खाण्याची इच्छा कमी होते.

5/9

जेवण स्किप करू नका : जर तुम्हाला जेवण वगळण्याची सवय असेल, तर तुम्हाला जंक फूड किंवा गोड खाण्याची इच्छा होऊ शकते. जेव्हा शरीर जास्त वेळ उपाशी राहते, तेव्हा त्याला अनहेल्दी खाण्याची ओढ लागते.

6/9

आहारात प्रोटीनचा समावेश करा : प्रत्येक जेवणामध्ये प्रोटीनचा समावेश केल्याने खाण्याची अनहेल्दी इच्छा कमी होते. कार्ब्सच्या तुलनेत प्रोटीन पचायला जास्त वेळ लागतो, त्यामुळे तुम्हाला बराच काळ पोट भरलेले वाटते.

7/9

ताणावर नियंत्रण ठेवा : जे लोक आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत, ते अनेकदा भावनिकरित्या खाण्याकडे वळतात. याचा त्यांना नंतर पश्चात्ताप होतो. असा अस्वास्थ्यकर आहार जास्त ताण असल्यामुळे होतो. ध्यान, योगा आणि पुरेशी झोप घेतल्याने या ताणावर प्रभावीपणे नियंत्रण ठेवता येते.

8/9

पुरेशी झोप घ्या : ज्या लोकांना पुरेशी झोप मिळते, त्यांना दिवसा कमी भूक लागते. त्यांना गोड आणि खारट पदार्थ खाण्याची फारशी इच्छा होत नाही. त्यामुळे दररोज 7-8 तास चांगली झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.

9/9

घरात आरोग्यदायी पदार्थ ठेवा : जर तुम्हाला सतत जंक फूड खाण्यापासून स्वतःला रोखायचे असेल, तर घरात फक्त आरोग्यदायी पदार्थ ठेवा. चिप्स, नमकीन किंवा कुकीजऐवजी बदाम आणि अक्रोड यांसारखे नट्स ठेवा, ज्यामुळे तुम्हाला भूक लागल्यास आरोग्यदायी पर्याय उपलब्ध असेल.

Beat Cravings : जंक फूड खाण्याची इच्छा काही केल्या कमी होत नाही? या 8 टिप्सचा हमखास होईल फायदा

फोटो

ताज्या बातम्या