Neck And Shoulder Pain : मान आणि खांद्याच्या दुखण्यापासून मिळेल त्वरित आराम! तज्ञांनी सांगितली योगासनं

Published by:Pooja Jagtap
local18

Last Updated:September 30, 2025 12:14 PM IST

Yoga For Neck And Shoulder Pain : बदलत्या जीवनशैलीमुळे, मोबाईल फोन किंवा संगणकावर दीर्घकाळ काम केल्यामुळे आजकाल लोकांमध्ये गर्भाशय ग्रीवाचा त्रास झपाट्याने वाढत आहे. ही समस्या प्रामुख्याने मान, खांदे आणि मणक्यावर परिणाम करते. त्वरित उपाय केले नाही तर ही समस्या आणखी वाढू शकते. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की औषधांसोबतच काही घरगुती उपायांमुळेही आराम मिळू शकतो.

1/9

लोकल18 शी संवाद साधताना वैद्य नंदू प्रसाद सांगतात की, सर्व्हायकल स्पॉन्डिलायटिस (Cervical Spondylitis) किंवा सर्व्हायकल वेदना (Cervical Pain) ही एक प्रकारची हाडे आणि नसांशी संबंधित समस्या आहे. यात रुग्णाला मान, खांदा आणि पाठ दुखते. अनेक वेळा डोकेदुखी आणि चक्कर देखील येते.

2/9

सर्व्हायकल वेदना काय आहे? सर्व्हायकल हा मणक्याच्या हाडांचा वरचा भाग असतो. जेव्हा या भागातील नसांवर किंवा हाडांवर दबाव वाढतो तेव्हा वेदना, आखडणे सुरू होते. दीर्घकाळ एकाच स्थितीत बसणे, जास्त मोबाईल पाहणे, चुकीच्या मुद्रेत झोपणे आणि व्यायामाचा अभाव ही याची प्रमुख कारणे आहेत.

3/9

गरम शेक : वैद्य नंदू प्रसाद सांगतात की, वेदना किंवा आखडलेल्या भागावर गरम शेक दिल्याने स्नायूंना आराम मिळतो. यामुळे रक्तप्रवाह वाढतो आणि वेदना हळूहळू कमी होते.

4/9

हलकी मालिश : मोहरीचे तेल किंवा खोबरेल तेलाने हलकी मालिश केल्यास नसांना आराम मिळतो. पण लक्षात ठेवा की, जास्त जोर लावून मालिश करू नये. हलक्या हाताने वरतून खाली मसाज करावी.

5/9

हळदीमध्ये नैसर्गिकरित्या सूज कमी करण्याची क्षमता असते, जी सर्व्हायकल वेदना कमी करण्यास मदत करते. वैद्य नंदू प्रसाद यांच्या मते, रात्री झोपण्यापूर्वी हळदीचे दूध पिणे फायदेशीर ठरते. हे स्नायूंचे आखडणे आणि वेदना कमी करते, रक्तप्रवाह सुधारते आणि शरीराला आराम देते. नियमित सेवनाने मान आणि खांद्याच्या वेदनेत सुधारणा दिसून येते.

6/9

व्यायाम आणि योगासने : मानेचे हलके स्ट्रेचिंग, भुजंगासन आणि ताडासन केल्याने मणक्याची हाडे लवचिक होतात आणि वेदना कमी होते. तज्ञ सल्ला देतात की अचानक झटके देणारे व्यायाम करू नये तर हळूहळू सराव करावा.

7/9

सर्व्हायकल वेदना टाळण्यासाठी बसण्याची आणि झोपण्याची योग्य सवय असणे खूप महत्त्वाचे आहे. दीर्घकाळ एकाच स्थितीत बसणे टाळा आणि प्रत्येक अर्ध्या तासाने थोडा वेळ फिरा किंवा स्ट्रेच करा. झोपताना कठीण गादी वापरा आणि मानेला आधार देण्यासाठी पातळ उशी ठेवा. अशा सवयींमुळे मणक्याच्या आणि मानेच्या स्नायूंना आराम मिळतो, वेदना आणि आखडणे कमी होण्यास मदत होते.

8/9

आले आणि लसणाचा वापर : आले आणि लसूण दोन्ही नैसर्गिकरित्या सूज आणि वेदना कमी करण्यास मदत करतात. नंदू प्रसाद यांचे मत आहे की, घरगुती उपाय निश्चितच आराम देतात. मात्र जर वेदना सतत वाढत असेल किंवा हात-पायांमध्ये मुंग्या येत असतील तर त्वरित डॉक्टरांशी संपर्क साधावा. अनेक वेळा नसांवर दबाव वाढल्यामुळे ही समस्या गंभीर रूप घेऊ शकते.

9/9

अस्वीकरण : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी लोकल-18 जबाबदार राहणार नाही.

Neck And Shoulder Pain : मान आणि खांद्याच्या दुखण्यापासून मिळेल त्वरित आराम! तज्ञांनी सांगितली योगासनं

फोटो

ताज्या बातम्या