Weight Loss : जिमला न जाता, सहज वजन कसं कमी करायचं? विराट कोहलीच्या न्यूट्रिशनिस्टने दिल्या वेट लॉस टिप्स

इंडियनएक्सप्रेसमध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका बातमीनुसार, रायन फर्नांडो सांगतात की तुम्ही संपूर्ण महिनाभर काय खात-पित आहात याची नोंद ठेवणे गरजेचे आहे. वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला कोणत्याही पोषणतज्ज्ञाची किंवा डॉक्टरची गरज नाही, तर पोर्शनवर लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही लंच किंवा डिनरमध्ये फक्त 200 ग्रॅमच अन्न घ्या. वजन कमी करण्यासाठी पोर्शन कंट्रोल खूप आवश्यक आहे. त्यांच्या मते, तुमचे डाएट आणि स्मार्ट ईटिंग हॅबिट्स वजन कमी करण्यात मोठी भूमिका बजावतात. तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर कोणतीही गोष्ट पूर्णपणे अन्न सोडणे गरजेचे नाही. भात खाऊ नये असे नाही. अन्न सोडणे किंवा खाणे यामुळे वजनावर परिणाम होत नाही, तर तुम्ही कोणतेही अन्न किती प्रमाणात खाता, यावरच फरक पडतो. याशिवाय या गोष्टींकडेही लक्ष द्या.

तुम्हाला फिट आणि हेल्दी राहायचे असेल, वाढते वजन कमी करायचे असेल तर त्यासाठी भात खाणे बंद करण्याची गरज नाही. फक्त चांगल्या दर्जावर आणि प्रमाणावर लक्ष द्या. भाताचा ग्लायसेमिक इंडेक्स 42 ते 92 दरम्यान असतो. तुम्ही लो ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेला भात खाल्लात, तर वेट लॉसमध्ये मदत होऊ शकते.

रायन फर्नांडो यांच्या मते, कोणालाही संध्याकाळी 6 वाजल्यानंतर कार्बोहायड्रेटयुक्त अन्न, भात वगैरे जास्त प्रमाणात खाऊ नये. तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर जुन्या काळातील लोकांच्या खाण्याच्या सवयी अंगीकाराव्या लागतील. संध्याकाळी सूर्य मावळल्यानंतर जेवण करू नये, पण आजच्या काळात ते शक्य नसते. तरीही, तुम्ही आहारात काय घेत आहात आणि पोर्शन किती आहे, याकडे नक्की लक्ष द्या.

तुमच्या आहारात फायबरचा भरपूर समावेश करा. हाय फायबर डाएट घेतल्याने पोटावरील चरबी मोठ्या प्रमाणात कमी होण्यास मदत होऊ शकते. विरघळणारे फायबर असलेले साबुत धान्य, जसे ओट्स, डाळी खा. हे शरीरातील अतिरिक्त चरबी, विशेषतः पोटाभोवती साचलेली चरबी कमी करतात. तसेच साखरही नियंत्रणात ठेवतात.

डाएटमध्ये प्रोटीनचा समावेश करा. रात्रीच्या जेवणात हिरव्या भाज्या आणि थोडेसे प्रोटीन घ्या. लो किंवा झिरो कॅलरी डाएट ड्रिंक्स पिणे टाळा. हे आर्टिफिशियल स्वीटनर्स पोटाच्या आरोग्यास नुकसान पोहोचवू शकतात. ते वजन कमी करत नाहीत, उलट वाढवतात. प्रोटीन मेटाबॉलिझम वाढवते, ज्यामुळे पोट भरल्यासारखे वाटते. त्यामुळे क्रेव्हिंग कमी होते आणि अनहेल्दी स्नॅक्स खाण्याची सवय सुटू शकते. कार्ब्स आणि फॅटच्या जागी प्रोटीन घेतल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते.

नियमित शारीरिक हालचाल केल्यानेही वजन वेगाने कमी होते. वजन घटवण्यासाठी रोज काही स्टेप्स चालणे आवश्यक आहे. जिने चढ-उतार करणे, चालणे-फिरणे, गार्डनिंग करणे, डान्स करणे इत्यादी. या सर्व अ‍ॅक्टिव्हिटीज हेल्दी राहण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी ठरू शकतात.

वजन वाढत आहे आणि ते वाढणे थांबावे असे वाटत असेल, तर देशातील प्रसिद्ध सेलिब्रिटी आणि स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट रायन फर्नांडो यांच्या या वेट लॉस टिप्स फॉलो करायला सुरुवात करा. रायन बॉलिवूडमधील अनेक कलाकार जसे शाहिद कपूर, आमिर खान तसेच विराट कोहली, सायना नेहवाल यांसारख्या खेळाडूंना न्यूट्रिशनविषयक सल्ला देत असतात.