वजन कमी करायचंय? नाश्त्यामध्ये खा 'हे' 5 पदार्थ, 100 पेक्षा कमी कॅलरीमध्ये मिळेल भरपूर ऊर्जा!

वजन कमी करण्याच्या प्रवासात सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपला आहार. यासाठी कमी कॅलरी आणि जास्त प्रथिने (प्रोटीन) असलेला आहार घेण्याचा सल्ला दिला जातो. त्याचप्रमाणे, मधुमेह (डायबिटीज) असलेल्या रुग्णांनाही कमी कॅलरी असलेला आहार घेण्याची शिफारस केली जाते.

अनेक लोक नाश्त्यामध्ये जास्त कॅलरी असलेल्या गोष्टी खातात. अशा वेळी वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या आणि मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी कमी कॅलरी असलेल्या स्नॅक्सचे पर्याय खूप कमी असतात. त्यामुळे कधीकधी त्यांना कमी प्रमाणात जास्त कॅलरी असलेले पदार्थ खावे लागतात. म्हणूनच, या लेखात आपण असे 5 स्नॅक्स जाणून घेणार आहोत, ज्यामध्ये 100 पेक्षा कमी कॅलरी असतील आणि ते पौष्टिकही असतील.

गाजर आणि हुम्मुस : व्हिटॅमिन 'सी' भरपूर असलेले गाजर तुम्ही तुमच्या संध्याकाळच्या नाश्त्यात समाविष्ट करू शकता. हुम्मुससोबत गाजराचे तुकडे खाल्ल्यास तुम्हाला फायबर, जीवनसत्त्वे (व्हिटॅमिन) आणि प्रथिने (प्रोटीन) मिळतील. 4 ते 5 लहान गाजर आणि 2 चमचे हुम्मुसमध्ये सुमारे 90 कॅलरी असतात.

सफरचंदाचे तुकडे आणि पीनट बटर : हा एक अत्यंत आरोग्यदायी स्नॅक आहे. यासाठी एका मध्यम आकाराच्या सफरचंदाचे तुकडे भाजून त्यावर थोडे पीनट बटर लावून खा. एका मध्यम सफरचंदाच्या तुकड्यात आणि एक चमचा पीनट बटरमध्ये सुमारे 95 कॅलरी असतात.

भाजलेले बदाम : बदाम हा एक आरोग्यदायी स्नॅक आहे, ज्यामध्ये प्रोटीन, फायबर आणि निरोगी फॅट्स असतात. हे वजन कमी करण्यासाठी आणि मधुमेह नियंत्रित ठेवण्यासाठी उपयुक्त ठरतात. तुम्ही बदाम भाजून त्यावर थोडे मीठ लावूनही खाऊ शकता. 6 ते 7 बदामांमध्ये सुमारे 90 कॅलरी असतात.

पॉपकॉर्न : हा नाश्ता करण्यासाठी तुम्हाला बटरशिवाय पॉपकॉर्न खावे लागतील. हा एक कमी कॅलरी असलेला स्नॅक आहे, ज्यात भरपूर प्रमाणात फायबर असते. एका कप एयर-पॉप केलेले पॉपकॉर्नमध्ये सुमारे 80 कॅलरी असतात.

ग्रीक योगर्ट आणि बेरीज : अँटिऑक्सिडंट्सने भरपूर असलेले ग्रीक योगर्ट आणि बेरीज हा एक उत्तम आरोग्यदायी स्नॅक आहे. एका लहान कपमध्ये ग्रीक योगर्ट आणि 10 बेरीज एकत्र करून खाल्ल्यास तुम्हाला प्रोटीन, कॅल्शियम आणि इतर आवश्यक पोषक तत्वे मिळतील. अर्धा कप ग्रीक योगर्ट आणि 10 ब्लूबेरीजमध्ये सुमारे 100 कॅलरी असतात.