शांत आणि समाधानी राहण्यासाठी 10 माइंडफुलनेस टिप्स..
दीर्घ श्वास घ्या : तुमचा श्वास हा वर्तमानाशी जोडणारा एक शक्तिशाली दुवा आहे. जेव्हा तुम्हाला तणाव जाणवेल, तेव्हा काही वेळासाठी हळू आणि खोल श्वास घ्या. नाकाने खोल श्वास घ्या, काही क्षण थांबा आणि नंतर तोंडाने हळू हळू श्वास सोडा. हा सोपा उपाय तुमच्या मज्जासंस्थेला शांत करतो.
advertisement
सजग होऊन जेवण करा : जेवण करताना घाई करण्याऐवजी हळू खा. प्रत्येक घास खाताना त्याची चव, वास, पोत आणि खाताना होणाऱ्या संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा. यामुळे जेवणाचा अनुभव अधिक आनंददायी होतो.
निसर्गाचे निरीक्षण करा : बाहेर जाऊन निसर्गाच्या सान्निध्यात वेळ घालवा. मोबाईल बाजूला ठेवा आणि शांतपणे आजूबाजूच्या जगाचे निरीक्षण करा. पानांचे रंग, ढगांची हालचाल, पक्ष्यांचा किलबिलाट आणि वाऱ्याचा आवाज यावर लक्ष द्या. यामुळे तुम्हाला वर्तमानात राहण्यास मदत होते.
कृतज्ञता व्यक्त करा : माइंडफुलनेस आणि कृतज्ञता दोन्ही एकमेकांशी जोडलेल्या आहेत. दररोज काही मिनिटे वेळ काढून तुम्ही कोणत्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात, याचा विचार करा. अगदी लहान गोष्टींसाठीही आभार मानल्याने सकारात्मक मानसिकता वाढते आणि तुमचे लक्ष नकारात्मक गोष्टींपासून दूर जाते.
एका वेळी एकच काम करा : आजकाल अनेक कामे एकाच वेळी करण्याची सवय वाढत आहे. पण एका वेळी एकच काम करणे हा एक चांगला उपाय आहे. जेव्हा तुम्ही एकाच कामावर पूर्ण लक्ष केंद्रित करता, तेव्हा तणाव कमी होतो आणि तुमचे काम अधिक चांगले होते.
स्वीकारण्याचा सराव करा : अनेकदा आपल्याला वर्तमानातील गोष्टींना स्वीकारण्यात अडचण येते, ज्यामुळे तणाव वाढतो. माइंडफुलनेसचा अर्थ गोष्टी जशा आहेत तशाच, कोणत्याही निर्णयाशिवाय स्वीकारणे आहे. जेव्हा एखादी नकारात्मक भावना येईल, तेव्हा तिला बदलण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी फक्त स्वीकार करा. यामुळे अंतर्गत संघर्ष कमी होतो आणि शांतता मिळते.
गाइडेड मेडिटेशन करा : जर तुम्हाला स्वतःहून ध्यान करणे कठीण वाटत असेल, तर गाइडेड मेडिटेशन एक उत्तम सुरुवात असू शकते. मेडिटेशन ॲप किंवा रेकॉर्डिंगचा वापर करा, ज्यामुळे तुम्हाला लक्ष केंद्रित करणे आणि आराम करणे सोपे जाईल.
डिजिटल डिटॉक्स : आपले मोबाईल आणि स्क्रीन सतत माहितीचा पूर आणतात, ज्यामुळे आपली मानसिक ऊर्जा कमी होते. दिवसातून काही वेळ मोबाईल आणि इतर गॅझेटपासून दूर राहण्याचा नियम करा. ही एक सोपी सवय तुम्हाला अधिक शांत आणि केंद्रित वाटण्यास मदत करते.
योग करा : योग हा एक प्रकारचा सजग व्यायाम आहे, जो तुमचे शरीर आणि श्वास यांना जोडतो. योगाच्या वेगवेगळ्या आसनांमध्ये जाताना तुमच्या स्नायूंमधील संवेदना आणि श्वासाच्या तालाकडे लक्ष द्या. या सरावामुळे तुमचे मन आणि शरीर यांच्यात मजबूत संबंध निर्माण होतो.
माइंडफुल जर्नल लिहा : तुमचे विचार आणि भावना लिहून काढणे हा त्यांना समजून घेण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. फक्त घटनांची यादी करण्याऐवजी तुम्हाला कसे वाटते हे जर्नलमध्ये लिहा. यामुळे तुम्हाला तुमच्या भावनांबद्दल अधिक जागरूकता मिळते.
अस्वीकरण : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी लोकल-18 जबाबदार राहणार नाही.