याबद्दल आहारतज्ज्ञ डॉ. प्रशांत कटकोल यांनी काही टिप्स एका व्हिडिओद्वारे दिल्या आहेत. तुम्ही एकवीस दिवस फक्त तीन सोप्या नियमांचं पालन केलं तर तुमचा मेंदू आणि चयापचय दोन्ही एका नवीन लयीत जुळवून घेतील. हे तीन नियम काय आहेत आणि ते कसे कार्य करतात ते जाणून घेऊया.
advertisement
पहिला नियम - सूर्य उगवल्यावरच जेवा. वजन कमी करण्याची सुरुवात अन्नाचं सेवन कमी करून करू नये, तर योग्य आहारानं करावी असं डॉ. कटाकोल यांनी सांगितलंय. यासाठी, फक्त सूर्योदयापासून सूर्यास्तापर्यंतच खा. रात्रीचं जेवण केल्यानं शरीराची पचनक्रिया मंदावते, ज्यामुळे चरबी वेगानं जमा होते. सूर्यास्तानंतर खाणं बंद केलं तर तुमच्या शरीराला नैसर्गिकरित्या विश्रांती घेण्यासाठी आणि विषारी पदार्थांपासून मुक्त होण्यासाठी वेळ मिळेल.
दुसरा नियम - दिवसातून एक, दोन किंवा तीन वेळा खा, पण त्यादरम्यान स्नॅक्स घेणं टाळा.ही पद्धत तुमच्या इन्सुलिनची पातळी स्थिर ठेवते आणि शरीराला चरबी जाळण्यासाठी वेळ मिळतो. जास्त वेळा किंवा सतत खाल्ल्यानं शरीराला विश्रांती मिळत नाही आणि चयापचय विस्कळीत होतं.
Sleep : झोप लागली नाही तर शरीरात काय होतं ? मेंदूवर काय परिणाम होतो ?
दररोज एकाच वेळी जेवा - या सर्वांव्यतिरिक्त, जेवणाच्या वेळा दररोज जवळजवळ सारख्याच ठेवण्याचा सल्ला डॉक्टरांनी दिला आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही सकाळी आठ वाजता, दुपारी एक वाजता आणि संध्याकाळी सहा वाजता जेवत असाल तर दररोज त्या वेळा पाळा. यामुळे शरीराचं शरीर घड्याळ सेट होतं, ज्यामुळे पचन सुधारतं आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.
डॉ. कटाकोल यांच्या मते, हे तीन नियम केवळ शरीरालाच नाही तर मनालाही प्रशिक्षित करतात.जेव्हा मेंदू नवीन खाण्याच्या दिनचर्येशी जुळवून घेतो, तेव्हा भूक, झोप आणि उर्जेची पातळी स्वतःला संतुलित करू लागते. याचा अर्थ असा की वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला उपाशी राहण्याची किंवा महागडे सप्लिमेंट घेण्याची गरज नाही.
फक्त योग्य वेळी, मर्यादित प्रमाणात आणि नियमितपणे एकवीस दिवस अन्न खा, यामुळे पोटाची चरबी हळूहळू कमी होईल.