अनियमित मासिक पाळी हे त्याचे सामान्य लक्षण असले तरी, त्वचेवर दिसणाऱ्या लक्षणांचा सामना करणे कोणत्याही महिलेसाठी खूप कठीण असते. या विकाराने त्रस्त असलेल्या महिलांमध्ये पिंपल्स, डाग, पुरळ, नको असलेले केस, त्वचेचा असमान रंग, पुरुषांसारखी केस, केस पातळ होणे इत्यादी लक्षणे दिसतात, ज्यामुळे अनेक स्त्रिया न्यूनगंड बाळगतात. पॉझिटिव्हइट्सच्या सह-संस्थापिका रिद्धी जाधवानी सल्ला देतात की, योग्य पोषण, जीवनशैली आणि औषधोपचारांनी PCOS नियंत्रित करता येतो आणि संबंधित धोके कमी करता येतात. सुधारित त्वचेसाठी PCOS शी लढताना काय लक्षात ठेवावे याबद्दल त्या काही सल्ले देतात.
advertisement
आहार घ्या जपून!
या रोगांवर योग्य नियंत्रण मिळवण्यासाठी पहिले आणि महत्त्वाचे पाऊल म्हणजे आहारात बदल आणि पूरक आहारांचा समावेश करणे. तुमच्या आहाराच्या सवयी आणि PCOS मधील संबंध तुमच्या पोषणतज्ज्ञांना अधिक प्रभावीपणे ठरवता येईल, त्यामुळे त्यांनी तुमच्यासाठी दिलेल्या आहाराच्या सूचनांचे पालन करा. तुमची त्वचा चमकदार आणि डागरहित ठेवण्यासाठी खालील पदार्थांचा तुमच्या आहारात समावेश करा...
- अनेक भाज्या
- कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले जास्त फायबरयुक्त, प्रक्रिया न केलेले धान्य (जसे की ओट्स आणि क्विनोआ)
- ईपीए आणि डीएचए
- मासे (सॅल्मन, मॅकरेल, सार्डिन)
- ॲवोकॅडो, नट्स आणि बिया
- कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स आणि कार्बोहायड्रेट असलेले पदार्थ
तळलेले आणि तेलकट पदार्थ टाळा कारण ते जास्त सीबम तयार करतात आणि त्वचा तेलकट करतात. पीसीओएसमुळे शरीरात सूज येते, त्यामुळे आहारात अँटी-इंफ्लेमेटरी पदार्थांचा समावेश करा. जर तुम्हाला लॅक्टोजची एलर्जी नसेल, जी लॅब टेस्टमध्ये कळेल, तर तुम्हाला तुमच्या आहारातून दुग्धजन्य पदार्थ पूर्णपणे वगळण्याची गरज नाही; तुम्ही आठवड्यातून काही वेळा त्याचे सेवन करू शकता.
त्वचा आणि हार्मोन्स
पीसीओएसमुळे वाढलेल्या एंड्रोजेन्स (पुरुषांचे हार्मोन्स) मुळे हिरसुटिजम (संपूर्ण शरीरावर नको असलेले केस वाढणे) होऊ शकते, जे पीसीओएस असलेल्या महिलांसाठी खूप त्रासदायक आणि निराशाजनक असू शकते. तुमचा आहार आणि हार्मोन्स यांचा संबंध आहे, म्हणून पोषणतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या आणि हार्मोन्स नियंत्रणात ठेवा. चणे, स्पीअरमिंट चहा, पार्सली, सेलेरी आणि गहू ग्रास ज्यूस यांसारखे पदार्थ महिलांच्या शरीरात चांगले इस्ट्रोजेन संश्लेषण आणि एंड्रोजन उत्पादन कमी करण्याशी संबंधित मानले जातात.
तुमच्या त्वचेची घ्या काळजी: तुम्ही जे खाता तेच तुम्ही बनता, त्यामुळे योग्य पोषण हे रोगाविरुद्ध संरक्षणाची पहिली पायरी असावी. मजबूत स्किनकेअर रूटीनशिवाय, सर्वोत्तम पिंपल्स उपचार देखील प्रभावी ठरणार नाहीत. म्हणून,
- दिवसातून दोनदा चेहरा धुवा
- पीसीओएसची लक्षणे वाढवू शकणाऱ्या कोणत्याही एलर्जी किंवा संवेदनशीलतेसाठी स्वतःची तपासणी करा.
- पुरळ किंवा डागांना खाजवू नका किंवा पिळू नका.
- फक्त नॉन-कॉमेडोजेनिक सौंदर्यप्रसाधने वापरा.
- पुरेसे पाणी प्या
- तुमच्या त्वचाशास्त्रज्ञ आणि आहारतज्ञांचा सल्ला ऐका.
- केसांसाठी विविध काढण्याची तंत्रे वापरून पहा आणि सर्वोत्तम एक निवडा.
- उपरोक्त बदल लक्षात घेऊन आणि नियमित तपासणी करून तुम्ही या समस्येचे सहज व्यवस्थापन करू शकता.
हे ही वाचा : Detox Water For Skin : चमकदार त्वचेसाठी खास डिटॉक्स ड्रिंक्स; रोज प्या, त्वचा होईल आतून स्वच्छ-सुंदर!
हे ही वाचा : आरामदायक आणि आकर्षक! पारंपरिक असो वा आधुनिक, सणांसाठी फॉलो करा 'या' सोप्या टिप्स, मिळेल परफेक्ट लुक!