वेटलिफ्टिंगचे फायदे...
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग केल्याने स्नायूंची ताकद वाढते, ज्यामुळे रोजची कामे करणे सोपे होते आणि दुखापतींचा धोका कमी होतो.
- नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी होते आणि स्नायू मजबूत होतात, ज्यामुळे शरीर अधिक सुडौल दिसते.
- वजन उचलल्याने हाडांवर दबाव येतो, ज्यामुळे हाडांची वाढ उत्तेजित होते आणि हाडांचे रोग होण्याचा धोका कमी होतो.
advertisement
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे स्नायूंचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे तुमचा मेटाबॉलिज्म वाढतो आणि तुम्ही विश्रांतीच्या वेळीही अधिक कॅलरी बर्न करता.
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे एंडोर्फिन नावाचे 'फील-गुड' हार्मोन्स रिलीज होतात, ज्यामुळे मूड सुधारतो, तणाव कमी होतो आणि आत्मविश्वास वाढतो.
नवीनच सुरुवात करणाऱ्यांसाठी काही सोपे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम...
डेडलिफ्ट्स : तुमचे पाय नितंबाच्या रुंदीइतके ठेवून उभे रहा. तुमची पाठ सरळ ठेवून गुडघे आणि कंबरेत वाका. दोन्ही हातांनी बारबेल पकडा आणि तुमच्या कमरेच्या स्नायूंचा, पायाच्या मागील बाजूच्या स्नायूंचा वापर करून ते उचला.
डंबेल शोल्डर प्रेस : प्रत्येक हातात एक डंबेल खांद्याच्या उंचीवर धरा. तुमचे हात पूर्णपणे वर सरळ होईपर्यंत डंबेल वरच्या दिशेने ढकला आणि नंतर पुन्हा खाली आणा. हा व्यायाम तुमच्या खांद्याच्या आणि ट्रायसेप्सच्या स्नायूंसाठी चांगला आहे.
बेंट-ओव्हर रो : प्रत्येक हातात एक डंबेल धरा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवून कंबरेत पुढे वाका. तुमचे खांदे मागच्या दिशेने दाबून डंबेल छातीकडे खेचा आणि नंतर हळू हळू खाली सोडा. हा व्यायाम तुमच्या पाठीच्या वरच्या स्नायूंसाठी आणि बायसेप्ससाठी चांगला आहे.
बायसेप कर्ल्स : प्रत्येक हातात एक डंबेल घेऊन सरळ उभे रहा. तुमचे कोपर शरीराजवळ ठेवून डंबेल हळू हळू खांद्याकडे उचला. पुन्हा हळू हळू खाली आणा. हा व्यायाम बायसेप्ससाठी आहे.
ट्रायसेप्स एक्सटेंशन्स : उभे राहून किंवा बसून एका हातात डंबेल घ्या. तो डोक्याच्या वर उचला आणि कोपर वाकवून हळू हळू डोक्याच्या मागे खाली आणा. नंतर हात पुन्हा सरळ करा. हा व्यायाम ट्रायसेप्ससाठी आहे.
लक्षात ठेवा, सुरुवातीला कमी वजनाने सुरुवात करा आणि योग्य फॉर्म व तंत्रावर लक्ष केंद्रित करा. जसजसे तुम्हाला व्यायाम करायची सवय होईल, तसतसे हळू हळू वजन वाढवा.