Intermittent Fasting : पहिल्यांदाच इंटरमिटेंट फास्टिंग करताय? 'या' गोष्टी तुम्हाला माहित असायलाच हव्या..
- Published by:Pooja Jagtap
Last Updated:
Intermittent Fasting Tips For Beginners : लोक इंटरमिटेंट फास्टिंग आणि व्यायाम यांचा एकत्र वापर करू इच्छितात, त्यांच्यासाठी योग्य माहिती असणे खूप महत्त्वाचे आहे. जेणेकरून थकवा न येता चांगले परिणाम मिळतील.
मुंबई : इंटरमिटेंट फास्टिंग हा आरोग्य आणि फिटनेस सुधारण्याचा एक लोकप्रिय मार्ग आहे. हे काय खावे यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी कधी खावे यावर लक्ष केंद्रित करते. जे लोक इंटरमिटेंट फास्टिंग आणि व्यायाम यांचा एकत्र वापर करू इच्छितात, त्यांच्यासाठी योग्य माहिती असणे खूप महत्त्वाचे आहे. जेणेकरून थकवा न येता चांगले परिणाम मिळतील.
इंटरमिटेंट फास्टिंग म्हणजे काय?
इंटरमिटेंट फास्टिंग ही एक खाण्याची पद्धत आहे, ज्यात उपवास आणि खाणे या दोन्हीचा समावेश होतो. याच्या काही सामान्य पद्धती खालीलप्रमाणे आहेत.
16:8 पद्धत - 16 तास उपवास करणे आणि उर्वरित 8 तासांच्या वेळेत जेवण करणे.
5:2 पद्धत - आठवड्यातून पाच दिवस सामान्य जेवण करणे आणि दोन दिवस कॅलरीचे सेवन 500-600 पर्यंत मर्यादित ठेवणे.
advertisement
आल्टर्नेट डे फास्टिंग - एक दिवस उपवास आणि दुसऱ्या दिवशी सामान्य जेवण.
फिटनेसची आवड असलेल्या लोकांसाठी 16:8 पद्धत सर्वात सोयीची आहे, कारण यात नियमित व्यायाम करण्यासाठी पुरेशी ऊर्जा मिळते.
इंटरमिटेंट फास्टिंग आणि व्यायाम यांची योग्य सांगड घाला..
इंटरमिटेंट फास्टिंग करताना ऊर्जा कमी होऊ नये असे तुम्हाला वाटत असेल, तर वेळेचे योग्य नियोजन करणे महत्त्वाचे आहे.
advertisement
व्यायामाची योग्य वेळ : व्यायामासाठी सर्वात चांगली वेळ तुमच्या खाण्याच्या वेळ्याच्या दरम्यान किंवा लगेच आधीची आहे. यामुळे व्यायामानंतर तुम्ही योग्य वेळी जेवण करू शकता.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंगवर लक्ष केंद्रित करा : इंटरमिटेंट फास्टिंग आणि प्रतिकारशक्ती वाढवणारे व्यायाम यांचा चांगला समन्वय असतो. यामुळे चरबी कमी होते आणि स्नायू टिकून राहतात.
शरीराला हायड्रेटेड ठेवा : उपवासाच्या काळात पाणी, ब्लॅक कॉफी किंवा ग्रीन टी प्या. यामुळे शरीरातील ऊर्जा टिकून राहते.
advertisement
योग्य वेळी उपवास सोडा : व्यायामानंतर उपवास सोडताना प्रथिने आणि चांगले कार्बोहायड्रेट्स असलेले पदार्थ खा. यामुळे शरीराला ऊर्जा मिळते आणि स्नायूंच्या दुरुस्तीला मदत होते.
इंटरमिटेंट फास्टिंगचे फायदे..
- स्नायू टिकवून ठेवून चरबी कमी करण्यास मदत करते.
- इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारते.
- मानसिक स्पष्टता आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.
- भूक नियंत्रित करते आणि जास्त खाणे टाळण्यास मदत करते.
advertisement
नवीन लोकांसाठी सुरक्षिततेच्या टिप्स..
- सुरुवातीला लगेच जास्त तास उपवास करू नका, हळूहळू सुरुवात करा.
- तुमच्या शरीराचे ऐका. थकवा, चक्कर किंवा जास्त अशक्तपणा वाटल्यास तुमची पद्धत बदला.
- तुम्हाला कोणताही जुना आजार असल्यास, सुरुवात करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
इंटरमिटेंट फास्टिंग आणि फिटनेस एकत्र करणे सोपे आहे. तुमच्या खाण्याच्या वेळा आणि व्यायामाचे वेळापत्रक यांचा योग्य समन्वय साधा. योग्य पद्धत, संतुलित पोषण आणि वेळेनुसार व्यायाम यांचा वापर करून तुम्ही तुमचे आरोग्य आणि कार्यक्षमता दोन्ही सुधारू शकता.
advertisement
अस्वीकरण : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी न्यूज-18 जबाबदार राहणार नाही.
Location :
Mumbai,Maharashtra
First Published :
August 28, 2025 11:56 AM IST
मराठी बातम्या/लाइफस्टाईल/
Intermittent Fasting : पहिल्यांदाच इंटरमिटेंट फास्टिंग करताय? 'या' गोष्टी तुम्हाला माहित असायलाच हव्या..
