Menopause : रजोनिवृत्तीच्या काळातल्या मूड स्विंगचा सामना कसा करायचा ? अस्वस्थता दूर करण्यासाठी डॉक्टरांनी सांगितले सोपे उपाय

रजोनिवृत्तीच्या काळात हॉट फ्लॅशेस, मूड स्विंग, झोपेत बाधा येणं, थकवा किंवा शरीरात जडपणा जाणवणं यासारखी लक्षणं दिसू शकतात. अनेक महिला या बदलांमुळे घाबरतात, पण या काळात मानसिकरित्या शांत राहिलं आणि निरोगी जीवनशैली राखली तर हा काळही आरामदायी होऊ शकतो.

या काळात, आहाराकडे लक्ष देणं अत्यंत महत्त्वाचं आहे. या काळात शरीराला अधिक पोषणाची आवश्यकता असते, म्हणून संतुलित आणि हलका आहार घेणं फायदेशीर आहे. आहारात ताजी आणि हंगामी फळं समाविष्ट करा.

यामुळे शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वं आणि खनिजं मिळतात आणि ऊर्जा टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. आहारात गहू, जुने तांदूळ आणि मूग यांसारखं हलकं आणि पौष्टिक धान्य देखील समाविष्ट करू शकता. थोड्या प्रमाणात तूप खाल्ल्यानं शरीर मजबूत होतं आणि पचन सुधारायला मदत होते.

दिनचर्येत हे बदल करा - रजोनिवृत्ती दरम्यान, आहाराबरोबरच दिनचर्या देखील महत्त्वाची असते. दररोज थोडा वेळ योग आणि ध्यान केल्यानं शरीर आणि मन दोघांनाही आराम मिळू शकतो. योगासनांमुळे शरीरातला जडपणा कमी होतो, लवचिकता वाढते आणि ताण कमी करण्यास मदत होते.

ध्यानामुळे मन शांत होतं आणि मूड स्विंगसारख्या समस्या कमी होतात. या काळात महिलांना अनेकदा जास्त ताण किंवा चिंता वाटते, म्हणून नियमित ध्यान आणि दीर्घ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम खूप फायदेशीर ठरू शकतात.

श्वास घेण्याचे सोपे व्यायाम शरीराला आतून बळकटी देतात. दररोज काही मिनिटं खोल, हळू श्वास घेण्याचा सराव केल्यानं ऑक्सिजनचं प्रमाण सुधारतं आणि थोडं हलकं वाटतं.

तसंच रोज सकाळ आणि संध्याकाळ चालणं यासारख्या हलक्या शारीरिक हालचालींमुळे शरीर सक्रिय राहतं आणि चांगली झोप येते.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे रजोनिवृत्ती हा आजार म्हणून न समजता, जीवनातील एक नैसर्गिक संक्रमण म्हणून समजून घेणं आवश्यक आहे. या काळात तुमच्या शरीराच्या गरजा समजून घेणं आणि स्वतःची अतिरिक्त काळजी घेणं अत्यंत महत्त्वाचं आहे. आयुर्वेदातही यावर भर देण्यात आलाय. योग्य आहार, नियमित योग आणि ध्यान आणि सकारात्मक विचारसरणीनं हा काळ निरोगी, सक्रिय आणि संतुलित पद्धतीनं जगणं  शक्य होतं.