Trending:

पोटाची चरबी कमी करायची आहे? मग रोज 'हे' 4 सोपे व्यायाम करा, 21 दिवसांत मिळेल रिझल्ट!

Published by:Arjun Nalavade

Last Updated:July 28, 2025 7:01 PM IST

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी धावणे किंवा जिममध्ये जाण्याची गरज नाही. फिटनेस कोच डॅनियल लेओ यांनी सुचवलेले 4 सोपे व्यायाम घरी बसून करता येतात.

वजन कमी करणे आधीच कठीण असते, पण पोटाची चरबी कमी करणे त्याहूनही अवघड आहे. अनेक लोकांना फिट होण्याचा प्रयत्न करताना पोटाच्या भागामुळे सर्वात जास्त त्रास होतो. सहसा आपल्याला असे वाटते की, क्रंच किंवा रशियन ट्विस्टसारखे अवघड व्यायाम हाच पोटाची चरबी कमी करण्याचा एकमेव मार्ग आहे. पण जर हे सर्व टाळूनही तुम्हाला चांगले परिणाम मिळाले तर?

वेलनेस आणि फिटनेस प्रशिक्षक डॅनियल लेओ यांनी नुकतेच चार सोपे व्यायाम सांगितले आहेत, जे तुम्ही घरी बसून करू शकता आणि 21 दिवसांत पोटाची चरबी कमी करू शकता. आणि सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे, यासाठी धावण्याची, उड्या मारण्याची किंवा जिममध्ये जाण्याची गरज नाही.

“मोठ्या पोटाची काळजी वाटतेय? मग धावू नका किंवा उड्या मारू नका. सपाट पोटासाठी हे करा,” असे प्रशिक्षक म्हणतात. हे खरे वाटत नाहीये का? चला तर मग, त्यांनी काय सुचवले आहे ते पाहूया...

हाय नी क्लॅप्स (High Knee Claps) : हा व्यायाम पोटाच्या मुख्य स्नायूंसाठी (core) खूप चांगला आहे. तो एका विशिष्ट भागातील चरबी कमी करणार नाही, पण तुमच्या पोटाला मजबूत आणि टोन करण्यास मदत करतो.

कसे करावे : एक गुडघा छातीजवळ वर उचला. गुडघा वर असताना, त्याच पायाखालून टाळ्या वाजवा. त्यानंतर दुसऱ्या पायाने हेच करा. हे 50 वेळा पुन्हा करा. तुमचा वेग तुमच्यानुसार ठेवा, वेगापेक्षा योग्य मुद्रा (form) महत्त्वाची आहे.

साईड क्रंच (उभे राहून) (Side Crunch (Standing) : हा व्यायाम लव्ह हँडल्स (love handles) कमी करण्यास आणि पोटाच्या बाजूला टोन करण्यास मदत करतो.

कसे करावे : सरळ उभे रहा. तुमचा एक कोपर त्याच बाजूच्या गुडघ्याला स्पर्श करण्यासाठी खाली आणा. त्यानंतर दुसऱ्या बाजूने हेच करा. प्रत्येक बाजूने 25 वेळा करा (एकूण 50 वेळा). गुडघा वर उचलताना शरीरावर नियंत्रण ठेवा आणि घाई करू नका.

क्रॉस क्रंच (Cross Crunch) : हा या सेटमधील सर्वात आव्हानात्मक व्यायाम आहे, पण तो करणे शक्य आहे आणि फायदेशीर आहे.

कसे करावे : तुमच्या उजव्या कोपराने डाव्या गुडघ्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर डाव्या कोपराने उजव्या गुडघ्याला स्पर्श करा. असेच ट्विस्ट करत रहा आणि बाजू बदलत रहा. यामुळे तुमच्या पोटाच्या वरच्या आणि खालच्या दोन्ही भागांवर, तसेच ओब्लिक स्नायूंवर (obliques) काम होते. हा व्यायाम 50 वेळा पुन्हा करा.

नाॅर्मल हाय नीज (Normal High Knees) : हा शेवटचा व्यायाम पोटावर काम करत असतानाच तुम्हाला शांत होण्यासही मदत करतो.

कसे करावे : फक्त तुमचे गुडघे एकावेळी शक्य तितके वर उचला. तुमच्या श्वासोच्छ्वास आणि मुद्रेवर (posture) लक्ष केंद्रित करा. घाई करू नका. हा व्यायाम तुमच्या हृदयाची गती वाढवतो आणि संपूर्ण शरीरातील चरबी कमी करण्यास मदत करतो.

प्रशिक्षक डॅनियल सर्वांना आठवण करून देतात की, नियमितता (consistency) खूप महत्त्वाची आहे. नियमितपणे केल्यास साधे व्यायामही मोठे बदल घडवून आणू शकतात.

हे ही वाचा : जिममध्ये जाताय? वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी 'या' 5 चुका टाळा, अन्यथा शरीराला होईल गंभीर नुकसान!

हे ही वाचा : हेवी एक्सरसाईज करताय? वजन उचलण्याआधी 'हे' महत्त्वाचे नियम नक्की वाचा, नाहीतर...

Location :

Mumbai,Maharashtra

First Published :

July 28, 2025 7:01 PM IST

पोटाची चरबी कमी करायची आहे? मग रोज 'हे' 4 सोपे व्यायाम करा, 21 दिवसांत मिळेल रिझल्ट!