Winter Fitness : हिवाळ्यातही राहाल तंदुरुस्त, रोज सकाळी करा हे 5 व्यायाम; अनेक आजार राहतील दूर

हिवाळ्यात सकाळी सकाळी उठणे आणि बाहेर पडणे अवघड होते. परंतु या ऋतूत हलका व्यायाम शरीराला मजबूत ठेवण्यासाठी अत्यंत फायदेशीर ठरतो. थंडीमुळे स्नायू कडक होतात आणि रक्ताभिसरण मंदावते. या परिस्थितीत, दिवसभर उर्जेसाठी सकाळचा व्यायाम महत्त्वाचा असतो.

योग प्रशिक्षक अमित शर्मा यांनी लोकल18 ला सांगितले की, हिवाळ्यात नियमित व्यायाम हा रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. हलका सकाळचा व्यायाम शरीराला उबदार ठेवतो, सांधे मजबूत करतो आणि दिवसाचा थकवा कमी करतो. हे व्यायाम कोणत्याही वयोगटातील लोक कोणत्याही मोठ्या सेटअपशिवाय सहजपणे करू शकतात.

हिवाळ्यात जलद चालणे अत्यंत प्रभावी मानले जाते. ते रक्ताभिसरण वाढवते, शरीराला लवकर उबदार करते आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी उत्कृष्ट आहे. 15-20 मिनिटांचा सकाळी चालणे केवळ वजन नियंत्रित करण्यास मदत करत नाही तर श्वासोच्छवास आणि फुफ्फुसांची क्षमता सुधारते, ज्यामुळे तुम्ही दिवसभर ताजेतवाने राहता.

जंपिंग जॅक हा एक सोपा पण प्रभावी व्यायाम आहे, जो शरीराच्या जवळजवळ प्रत्येक भागाला सक्रिय करतो. थंडीच्या काळात वॉर्म-अप म्हणून तो अत्यंत उपयुक्त आहे, तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढवतो आणि काही मिनिटांत शरीराला उबदार करतो. दररोज 20-30 जंपिंग जॅक केल्याने कॅलरीज लवकर बर्न होतात आणि स्नायूंची लवचिकता सुधारते.

स्क्वॅट्स विशेषतः अशा लोकांसाठी महत्वाचे आहेत, जे थंडीतही फिटनेस सोडू इच्छित नाहीत. ते केवळ मांड्या आणि वासरे मजबूत करत नाहीत तर कोअर स्नायू देखील सक्रिय करतात. रोज 10-15 स्क्वॅट्स केल्याने संतुलन सुधारते. हळूहळू सहनशक्ती सुधारते. त्यासाठी कोणत्याही उपकरणांची आवश्यकता नसल्यामुळे ते घरी सहजपणे करता येते.

प्लँक हा एक व्यायाम आहे, जो संपूर्ण शरीराला स्थिरता प्रदान करतो, विशेषतः पोट आणि पाठीचा खालचा भाग मजबूत करतो. हिवाळ्यात तो कमी कालावधीत उत्कृष्ट परिणाम देतो. 20-30 सेकंदांचा प्लँक स्नायूंना उबदार करतो आणि पाठदुखी किंवा पाठीचा कडकपणा कमी करण्यास मदत करतो.

सूर्यनमस्कार हा एक संपूर्ण व्यायाम मानला जातो, जो शरीर आणि मन दोन्ही सक्रिय करतो. या ऋतूमध्ये ते लवचिकता वाढविण्यास, सर्दीपासून संरक्षण करण्यास आणि रक्त उबदार ठेवण्यास मदत करते. दररोज सूर्यनमस्काराच्या 3-5 फेऱ्या केल्याने शरीर पूर्णपणे ताणले जाते आणि स्ट्रेस कमी होतो.

तुम्हाला थंडीत सुस्त वाटत असले तरी, लक्षात ठेवा की, सकाळचे हे पाच व्यायाम केवळ शरीराला मजबूत ठेवत नाहीत तर आजारांपासून संरक्षण म्हणून देखील काम करतात. रोज 20-25 मिनिटे समर्पित करून, तुम्ही दिवसभर ऊर्जा, उबदारपणा आणि चांगले आरोग्य सुनिश्चित करू शकता. हिवाळ्यात तंदुरुस्त राहणे कठीण नाही, फक्त थोडी नियमितता आवश्यक आहे.

Disclaimer : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी लोकल-18 जबाबदार राहणार नाही.