जेव्हा तणाव येतो, तेव्हा तुमचे शरीर कॉर्टिसोल आणि ॲड्रेनालाईन सारखे हार्मोन्स सोडते, जे तुमच्या पोटाला त्रास देतात. हे हार्मोन्स पचन मंदावतात, तुमच्या आतड्यातील बॅक्टेरिया (मायक्रोबायोम) बिघडवतात आणि 'लीकी गट' ला देखील कारणीभूत ठरू शकतात. तणावामुळे तुमच्या पचनसंस्थेतील रक्तप्रवाह देखील कमी होतो, ज्यामुळे गोष्टी व्यवस्थित चालणे कठीण होते. परिणामी, तुम्हाला पेटके, जुलाब किंवा बद्धकोष्ठता येऊ शकते. सततच्या तणावामुळे आतड्यांमध्ये सूज देखील येऊ शकते, ज्यामुळे परिस्थिती अधिक गंभीर होते आणि पोषक तत्वांचे शोषण प्रभावित होते.
advertisement
तणावाचा सामना करण्यासाठी 7 पौष्टिक टिप्स
तणावाचे व्यवस्थापन माइंडफुलनेस, व्यायाम आणि झोप यांसारख्या गोष्टींनी करणे महत्त्वाचे आहे, पण तुम्ही काय खाता हे देखील तुमच्या पोटाला शांत ठेवण्यास मदत करू शकते. येथे काही सोप्या पौष्टिक टिप्स आहेत.
भरपूर फायबर खा : फायबर हे तुमच्या पोटाचे सर्वात चांगले मित्र आहे. ते पचनास मदत करते आणि तुमच्या आतड्यातील चांगल्या बॅक्टेरियाचे पोषण करते. तुमच्या आहारात अधिक फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि कडधान्ये समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. सफरचंद, गाजर, ओट्स आणि मसूर डाळ हे विरघळणारे फायबरचे उत्तम स्रोत आहेत जे तुमचे पचन नियंत्रित करण्यास आणि पोट शांत करण्यास मदत करतात.
प्रीबायोटिक्स महत्त्वाचे : प्रोबायोटिक्स हे दही, केफिर, सॉकरक्रॉट आणि किमची सारख्या किण्वित पदार्थांमध्ये आढळणारे जिवंत चांगले बॅक्टेरिया आहेत. हे तुमच्या आतड्यातील संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकतात. लसूण, कांदा, केळी आणि शतावरी सारख्या पदार्थांमध्ये आढळणारे प्रीबायोटिक्स या चांगल्या बॅक्टेरियाचे अन्न आहेत, जे त्यांची शक्ती वाढवतात.
पुरेसे पाणी प्या : पाणी पचनासाठी आवश्यक आहे. जर तुम्ही डिहायड्रेटेड असाल, तर पचन मंदावू शकते. दिवसाला 8 ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा आणि जर तुम्ही सक्रिय असाल किंवा उष्ण हवामानात असाल तर प्रमाण वाढवा.
प्रक्रिया केलेले आणि साखरेचे पदार्थ टाळा : प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखर हानिकारक बॅक्टेरियाचे पोषण करतात आणि आतड्यांमध्ये सूज निर्माण करतात. संपूर्ण, पोषक तत्वांनी युक्त पदार्थांचे सेवन करा जे निरोगी मायक्रोबायोमला मदत करतात.
ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड समाविष्ट करा : ओमेगा-3 अँटी-इंफ्लेमेटरी आहे आणि तुमच्या पोटासाठी चांगले आहे. सॅल्मन, मॅकरेल आणि सार्डिनसारखे मासे उत्तम स्रोत आहेत, तसेच फ्लेक्ससीड्स आणि अक्रोडसारखे वनस्पती-आधारित पर्याय देखील आहेत.
कॅफिन आणि अल्कोहोलवर नियंत्रण ठेवा : कॅफिन आणि अल्कोहोल दोन्ही आतड्याच्या अस्तरांना त्रास देऊ शकतात आणि तणाव-संबंधित पचन समस्या अधिक गंभीर करू शकतात. संयम महत्त्वाचा आहे आणि हर्बल चहा घेणे हा एक सौम्य पर्याय आहे.
माइंडफुल इटिंगचा सराव करा : जेवताना वेळ काढा. व्यवस्थित चावून खा आणि एकाच वेळी अनेक कामे करण्याचा प्रयत्न करू नका. आरामदायी वातावरण पचनास मदत करते आणि पोट फुगणे आणि अपचन टाळू शकते.
तणाव टाळता येत नाही, पण तुमचा आहार तुमच्या पोटाला आनंदी ठेवण्यास मदत करू शकतो. पोटासाठी अनुकूल अन्नपदार्थ निवडून, पुरेसे पाणी पिऊन आणि सूज निर्माण करणाऱ्या गोष्टी टाळून, तुम्ही तुमच्या पचन आरोग्यास आणि एकंदरीत आरोग्यास मदत करू शकता. सर्वोत्तम वाटण्यासाठी या टिप्स तणाव कमी करणाऱ्या सवयींसोबत जोडा.
हे ही वाचा : Chicken Breast VS Chicken Leg : चिकन ब्रेस्ट की लेग पीस? चिकनचा कोणता भाग आहे जास्त हेल्दी?
हे ही वाचा : नव्या वर्षात वाढलेलं वजन कमी करायचंय? तर सकाळी रिकाम्या पोटी हे 5 पदार्थ खा…