एकमेकांचे पूरक
कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी हे एकमेकांचे पूरक आहेत. शरीरात व्हिटॅमिन डी ची पुरेशी पातळी असल्याशिवाय कॅल्शियमचे योग्य शोषण होत नाही. व्हिटॅमिन डी हे कॅल्शियम शोषण्यासाठी शरीराला मदत करते.
हाडांचे आरोग्य
एकत्रितपणे घेतल्यास, ही दोन्ही पोषक तत्वे हाडांना मजबूत ठेवण्यास आणि ऑस्टिओपोरोसिस सारख्या हाडांच्या आजारांना प्रतिबंध करण्यास मदत करतात.
advertisement
केव्हा घ्यावे?
तज्ञांच्या मते, व्हिटॅमिन डी चरबीत विरघळणारे व्हिटॅमिन असल्याने, ते जेवणानंतर घेणे चांगले असते. तर, कॅल्शियम जेवणासोबत किंवा जेवणानंतर कधीही घेतले तरी चालते. दोन्ही एकत्र घेतल्याने कोणताही दुष्परिणाम होत नाही.
डोसची काळजी घ्या
कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी दोन्हीचे जास्त सेवन केल्याने काही दुष्परिणाम होऊ शकतात. जास्त कॅल्शियममुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते, तर जास्त व्हिटॅमिन डी मुळे मळमळ किंवा उलटी होऊ शकते. त्यामुळे, डॉक्टरांनी सांगितलेल्या डोसचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे.
नैसर्गिक स्रोत
फक्त सप्लिमेंट्सवर अवलंबून राहू नका. व्हिटॅमिन डी मिळवण्यासाठी सूर्यप्रकाश आणि दूध, अंडी, मासे खा. तर, कॅल्शियमसाठी दूध, दही, पनीर, हिरव्या पालेभाज्या आणि तिळ खा.
डॉक्टरांचा सल्ला आवश्यक
सप्लिमेंट्स घेणे सुरू करण्यापूर्वी नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. ते तुमच्या शरीरातील कमतरतेनुसार योग्य डोस ठरवतील. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी तुम्ही एकत्रित घेऊ शकता, पण योग्य डोस आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच. दोन्ही एकत्रितपणे घेतल्याने हाडांचे आरोग्य उत्तम राहते.