प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखर कमी करा
आहारतज्ज्ञ कॅसिस यांच्या मते, उच्च रक्तदाबाचे एक प्रमुख कारण म्हणजे प्रक्रिया केलेले अन्न आणि जास्त साखरेचे सेवन. जसे की कोल्ड्रिंक्स, रेडीमेड अन्न, व्हाईट ब्रेड, बिस्किटे, केक इत्यादी. या गोष्टी शरीरात इन्सुलिन प्रतिरोधकता आणि जळजळ वाढवतात, ज्यामुळे उच्च रक्तदाब होतो.
संपूर्ण धान्य आणि नैसर्गिक पदार्थ खा
advertisement
शक्य तितके नैसर्गिक आणि संपूर्ण अन्न खा. जसे की हिरव्या भाज्या, कमी ग्लायसेमिक फळे, काजू, बिया, कडधान्ये आणि संपूर्ण धान्ये. त्यामध्ये असलेले पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि फायबर रक्तदाब संतुलित ठेवण्यास मदत करतात. NHS नुसार, दररोज तुमच्या आहारात किमान 5 भाग फळे आणि भाज्यांचा समावेश करावा. याशिवाय, आहारात प्रथिने आणि मासे देखील आवश्यक आहेत.
कमी मीठ खा
टेबल सॉल्टऐवजी मर्यादित प्रमाणात समुद्री मीठ वापरा. जरी त्यात काही उपयुक्त खनिजे असली तरी, जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने सोडियमची पातळी वाढते, ज्यामुळे पुन्हा रक्तदाब वाढू शकतो. NHS सल्ला देते की कोणताही प्रौढ व्यक्ती दररोज 6 ग्रॅमपेक्षा जास्त मीठ खाऊ नये. जास्त मीठ थेट हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढवते. टीप : (वरील माहिती सामान्य माहितीवर आधारीत आहेत. न्यूज 18 मराठी याची पुष्टी करत नाही. आपला उद्देश तुमच्यापर्यंत माहिती पोहोचवण्याचा आहे.)