सतत काळजी करताय? तणाव कमी करून जीवन नियंत्रणात आणण्याचे 'हे' आहेत ६ सोपे मार्ग!

१. 'व्‍हरी जार' (Worry Jar) तयार करा: तुमच्या मनात येणाऱ्या सर्व चिंता एका कागदाच्या लहान चिठ्ठीवर (Slips of paper) लिहा आणि त्या एका 'जार'मध्ये ठेवा. आठवड्यातून एकदा त्या चिठ्ठ्या बाहेर काढून वाचा. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की, त्यापैकी बऱ्याच चिंता निरर्थक (Unfounded) होत्या किंवा त्या आपोआप सुटल्या (Resolved) गेल्या आहेत. यामुळे तुमच्या मनाला लगेच शांती (Peace) मिळेल.

२. दररोज कृतज्ञता व्यक्त करा (Practice Gratitude): दररोजची सुरुवात अशा तीन गोष्टी लिहून करा, ज्याबद्दल तुम्ही खरोखर कृतज्ञ (Grateful) आहात. जीवनातील सकारात्मक गोष्टींवर (Positive Aspects) लक्ष केंद्रित केल्याने तुमचा दृष्टिकोन (Perspective) बदलतो आणि चिंतेची भावना नैसर्गिकरित्या कमी होते.

३. सर्जनशील कामात मन रमवा (Creative Activities): तुमच्या चिंतांना लेखन, चित्रकला किंवा हस्तकला (Crafting) यांसारख्या सर्जनशील कामांमध्ये वळवा. या कलात्मक कामांमध्ये व्यस्त राहिल्यास तुमचे मन आपोआप काळजीपासून विचलित (Distract) होते आणि तुम्हाला समाधानाची भावना (Sense of Satisfaction) मिळते.

४. दृश्यांकन तंत्र वापरा (Visualization Techniques): डोळे मिटून कल्पना करा की, तुम्ही तुमच्या सर्व चिंतांवर मात करत आहात आणि तुमचं ध्येय साध्य करत आहात. सकारात्मक परिणाम (Positive Outcome) दृश्यांकित (Visualize) केल्याने आत्मविश्वास (Confidence) वाढतो आणि चिंतेची भावना कमी होते.

५. सोडून देण्याचा सराव करा (Letting Go): ज्या गोष्टी तुमच्या नियंत्रणाबाहेर (Beyond your control) आहेत, त्या स्वीकारायला शिका. प्रत्येक गोष्टीवर नियंत्रण ठेवण्याची गरज सोडून द्या. जे तुमच्या नियंत्रणात आहे, फक्त त्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि बाकीच्या गोष्टी विसरण्याचा प्रयत्न करा.

६. सोशल मीडिया मर्यादित करा (Limit Social Media): नकारात्मक बातम्या (Negative News) आणि सोशल मीडियाचा सततचा मारा चिंता वाढवतो. सोशल मीडियावरील तुमचा वेळ मर्यादित करा आणि जास्त विचार न करता (Without feeling overwhelmed) माहिती मिळवण्यासाठी विश्वसनीय बातम्यांच्या स्रोतांचा वापर करा.