उन्हाळ्यात चुकूनही खाऊ नका 'हे' पदार्थ, आहारातून आत्ताच बाहेर काढा; तज्ज्ञांनी सांगितला 'समर डाएट प्लॅन'

बोकारो येथील शिवम हॉस्पिटलमधील डॉक्टर पी. एस. सिंह, ज्यांना वैद्यकीय क्षेत्रात 45 वर्षांचा अनुभव आहे, त्यांनी लोकल 18 ला सांगितले की, उन्हाळ्यात पाण्यापासून दूर राहण्याऐवजी त्याच्याशी मैत्री करावी. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत किमान 2 ते 3 लिटर पाणी, नारळ पाणी, ताक, लिंबू पाणी आणि ताज्या फळांच्या ज्यूसचा समावेश करा.

डॉ. सिंह म्हणतात की उन्हाळ्यात घामामुळे शरीरातील पोटॅशियम, सोडियम आणि मॅग्नेशियमसारखी आवश्यक खनिजे बाहेर पडतात, ज्यामुळे अशक्तपणा जाणवतो. अशा परिस्थितीत आहारात केळी, रताळे, पालक यांसारख्या सुपरफूड्सचा समावेश करा. हे केवळ ऊर्जा देणार नाहीत, तर शरीर थंड ठेवण्यासही मदत करतील.

उपवास करणाऱ्यांसाठी डॉ. सिंह तळलेले पदार्थ टाळण्याचा सल्ला देतात. साबुदाण्याची खिचडी, मखाना खीर, दूध, फळे आणि काकडी यांसारख्या हलक्या आणि पौष्टिक पदार्थांची निवड करा. यामुळे पोट आणि शरीर दोन्ही आनंदी राहतील. लहान मुले आणि वृद्ध व्यक्तींना जास्त वेळ उपाशी ठेवू नका. त्यांना वेळोवेळी हलका आहार आणि इलेक्ट्रोलाइट्स असलेले पेय द्या, जेणेकरून उष्णतेचा त्यांच्या शरीरावर परिणाम होणार नाही.