राजमा की छोले? कशात आहे जास्त प्रोटीन? वेट लॉस करायचं असेल, तर 'हा' पर्याय आहे बेस्ट!

राजमामध्ये चांगल्या प्रमाणात प्रोटीन आणि फायबर असतं, ज्यामुळे तुम्हाला बराच वेळ भूक लागत नाही. हे रक्तातील साखर नियंत्रित करतं आणि पचनास मदत करतं. 100 ग्रॅम शिजवलेल्या राजमामध्ये 8.7 ग्रॅम प्रोटीन असतं. यात 127 कॅलरीज आणि 6.4 ग्रॅम फायबर असतं. शरीराला ऊर्जा देण्यासोबतच राजमा कोलेस्ट्रॉलही नियंत्रित करतो. पण याचं जास्त सेवन केल्यास पोटात गॅस किंवा फुगण्याची समस्या येऊ शकते.

छोलेमध्येही प्रोटीन आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतं आणि ते वजन कमी करण्यासाठी उत्तम पर्याय मानले जातात. ते चयापचय क्रिया (metabolism) वेगवान करण्यास आणि पोट भरल्यासारखं ठेवण्यास मदत करतात. 100 ग्रॅम शिजवलेल्या छोल्यामध्ये 8.9 ग्रॅम प्रोटीन असतं. कॅलरीज 164 आणि फायबर 7.6 ग्रॅम असतं. छोलेमध्ये लोह, मॅग्नेशियम आणि फोलेटसारखे पोषक तत्वं भरपूर प्रमाणात असतात. हे रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी आणि हृदयाचं आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.

जर तुम्हाला कमी कॅलरी आणि जास्त प्रोटीनयुक्त आहार हवा असेल, तर राजमा थोडा चांगला पर्याय असू शकतो, कारण त्यात छोल्यांपेक्षा कमी कॅलरीज असतात. पण छोल्यांमध्ये फायबरचं प्रमाण जास्त असतं, जे पचनास मदत करतं आणि पोट बराच वेळ भरल्यासारखं ठेवतं. खरं तर, या दोन्ही गोष्टी हेल्दी आहेत आणि वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहेत, पण जर तुम्हाला कमी कॅलरीजची गरज असेल, तर राजमा थोडा चांगला असू शकतो. दुसरीकडे, जर तुम्हाला जास्त फायबर आणि पोषण हवं असेल, तर छोलेही एक उत्तम पर्याय आहेत.