Diabetes : फक्त 15 दिवस अन् वाढलेलं ब्लड शुगर होईल कंट्रोल, कसं? पाहा 'या' खास टिप्स

आजच्या धावपळीच्या जीवनात मधुमेह ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. अनियमित खाण्याच्या सवयी आणि बैठी जीवनशैलीमुळे रक्तातील साखर झपाट्याने वाढते, ज्यामुळे शरीर हळूहळू आतून कमकुवत होते.

अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, जर यावर लक्ष दिले नाही तर ते हृदय, नसा, मूत्रपिंड आणि डोळ्यांना गंभीर नुकसान करू शकते. जर तुम्हाला जीवनशैलीत बदल करून औषधांशिवाय रक्तातील साखर नियंत्रित करायची असेल, तर या सोप्या टिप्स उपयुक्त ठरू शकतात.

गोड पेये आणि रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्स टाळा: सोडा किंवा ज्यूस सारखे गोड पेये आणि पांढरा ब्रेड आणि पांढरा भात सारखे रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्स कमी करा.

असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कमी कार्बोहायड्रेटयुक्त आहार रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास, वजन कमी करण्यास आणि इन्सुलिनची आवश्यकता कमी करण्यास मदत करतो.

जेवणाची सुरुवात सॅलडने करा: तुमच्या प्लेटमध्ये फायबरयुक्त सॅलड प्रथम ठेवा. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जेवणापूर्वी भाज्यांचे सॅलड खाल्ल्याने जेवणानंतर रक्तातील साखरेची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होते. भाज्यांमधील फायबर कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण कमी करते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित राहते.

कारल्याचा रस हा एक रामबाण उपाय आहे: आठवड्यातून तीन वेळा कारल्याचा रस पिणे खूप फायदेशीर ठरू शकते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की टाइप 2 मधुमेह असलेल्या रुग्णांमध्ये कारल्याचा रस रक्तातील साखरेचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी करतो, ज्याचे परिणाम 90 मिनिटांत दिसून येतात.

जेवणानंतर 20 मिनिटे चालणे: जेवणानंतर लगेच 20 मिनिटे चालणे. ही छोटीशी सवय तुमच्या रक्तातील साखर वाढण्यापासून रोखू शकते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की जेवणानंतर हलके चालणे ग्लुकोजची पातळी कमी करते आणि ग्लायसेमिक प्रतिसाद सुधारते. ही एक सोपी पण खूप प्रभावी पद्धत आहे. टीप : (वरील माहिती सामान्य माहितीवर आधारीत आहेत. न्यूज 18 मराठी याची पुष्टी करत नाही. आपला उद्देश तुमच्यापर्यंत माहिती पोहोचवण्याचा आहे.)