हा व्यायाम कसा करायचा..
टीओआयने या अहवालाच्या हवाल्याने म्हटले आहे की, हा एक अतिशय हाय इंटेन्सिटी व्यायाम आहे. परंतु त्यात जास्त वेळ घालवण्याची गरज नाही. यासाठी प्रथम निर्णय घ्या आणि नंतर विमानाच्या वेगाने फक्त 4 सेकंद पूर्ण वेगाने धावा. नंतर 10 ते 15 सेकंद थांबा. त्यानंतर त्याच प्रकारे चार सेकंद धावा. तुमच्या क्षमतेनुसार हे शक्य तितक्या वेळा करा. जर तुम्ही हे दिवसातून 10 वेळा केले तर समजा की, तुम्ही पूर्ण केले आहे. यामुळे तुमच्या पोटाची चरबी कमी होईलच, पण त्याचे अनेक अमूल्य फायदेही होतील.
advertisement
रक्ताभिसरण वाढेल : अभ्यासानुसार, जरी तुम्हाला या व्यायामात घाम येत नसेल, तरी ते आतून रक्ताभिसरण वाढवते. यामुळे दिवसभर ताण कमी होईल. या व्यायामामुळे मूड सुधारतो. ते फील-गुड हार्मोन्स सोडते. याशिवाय शरीरावर जास्त भार न टाकता ते सहनशक्ती वाढवते आणि कालांतराने हृदयाचे आरोग्य सुधारते. आणखी एक मोठा फायदा म्हणजे कमी तीव्रतेचे व्यायाम चरबी अधिक प्रभावीपणे जाळतात, तर तीव्र व्यायामांमध्ये प्रामुख्याने कार्बोहायड्रेट्सचा वापर केला जातो.
असे व्यायाम दीर्घकाळात वजन व्यवस्थापनात मदत करतात. याचा अर्थ असा की जेव्हा तुम्ही बराच वेळ हळू व्यायाम करता तेव्हा शरीर अधिक कार्बोहायड्रेट्स वापरते. परंतु जर तुम्ही अचानक स्प्रिंट व्यायाम केला तर शरीर या परिस्थितीत चरबीपासून अधिक ऊर्जा वापरेल. हेच कारण आहे की, या व्यायामाने पोटाची चरबी जलद वितळते.
चयापचय आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढवेल : संशोधकांच्या मते, उच्च-तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) हा हृदयाची तंदुरुस्ती आणि अॅनारोबिक शक्ती सुधारण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. जास्तीत जास्त ४ सेकंदांच्या प्रयत्नाने आणि 15-30 सेकंदांच्या पुनर्प्राप्ती वेळेसह केलेले व्यायाम ज्यांना वेळ कमी आहे त्यांच्यासाठी योग्य असू शकतात. लहान, तीव्र प्रयत्नांचे व्यायाम शरीराला लवकर सक्रिय करतात. हे मायक्रोबर्स्ट हृदयाचे आरोग्य, इन्सुलिन संवेदनशीलता आणि चयापचय सुधारू शकतात. सर्वात मोठा फायदा म्हणजे ते वेळेची बचत करते. यासाठी कोणताही वेळ निश्चित करण्याची आवश्यकता नाही. कोणीही त्यांच्या व्यस्त दिनचर्येत ते सहजपणे समाविष्ट करू शकतो.
अस्वीकरण : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी न्यूज-18 जबाबदार राहणार नाही.