फिटनेस तज्ञ आणि FITTR चे सह-संस्थापक, बाला कृष्णा रेड्डी डब्बेडी यांच्या मते, उत्तम आरोग्य आणि शारीरिक ताकद मिळवण्यासाठी नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि योग्य आहाराचे नियोजन या दोन गोष्टी अत्यंत आवश्यक आहेत.
डब्बेडी सांगतात की, 'मांसपेशी टिकवून ठेवण्यासाठी, विशेषतः वजन कमी करण्याच्या काळात, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग खूप महत्त्वाचे आहे.' ते यावर भर देतात की सातत्यपूर्ण वजन उचलल्याने शरीराला मांसपेशी टिकवून ठेवण्याचा संदेश मिळतो, ज्यामुळे कॅलरी कमी असतानाही मांसपेशींचे नुकसान होत नाही. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगला प्राधान्य दिल्याने, वजन कमी होते तेव्हा ते चरबीच्या साठ्यातून कमी होते, मांसपेशींमधून नाही.
advertisement
डब्बेडी यांनी वर्कआउट्ससोबतच प्रोटीनयुक्त आहार घेण्यावरही भर दिला आहे, ज्यामुळे मांसपेशींची वाढ आणि मजबुती टिकून राहते. 'स्ट्रेंथ ट्रेनिंगनंतर मांसपेशींची दुरुस्ती आणि वाढ होण्यासाठी प्रोटीन खूप महत्त्वाचे आहे.' असे ते म्हणतात. प्रत्येक जेवणात चिकन, मासे, टोफू किंवा डाळींसारख्या हलक्या प्रोटीन स्त्रोतांचा समावेश केल्यास मांसपेशींच्या रिकव्हरीसाठी आवश्यक पोषण मिळते.
याशिवाय, डब्बेडी यांनी चरबी कमी करण्यासाठी संतुलित आहाराची भूमिकाही अधोरेखित केली आहे. शरीराला आवश्यक असलेल्या कॅलरीपेक्षा कमी कॅलरी घेतल्यास, शरीर ऊर्जा मिळवण्यासाठी शरीरातील चरबी वापरते, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.
लेव्हल अप जिममधील प्रशिक्षक, शंभवी ठाकूर, स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसोबतच मात्रात्मक पोषणाचे महत्त्व सांगतात. 'आहाराच्या अनेक फॅडच्या जगात, पोषणाची मात्रा मोजल्याने जीवनशैलीचे मूल्यांकन करणे सोपे होते,' असे ठाकूर स्पष्ट करतात. वजन कमी करण्याचे ध्येय असलेल्या लोकांसाठी, नियमित कॅलरी डेफिसिट राखण्यासाठी अन्नपदार्थ किती प्रमाणात खाल्ले जातात हे नोंदवणे खूप महत्त्वाचे आहे.
ठाकूर यांच्या मते, आहाराची मात्रा मोजल्याने लोकांना विविध पदार्थांचा त्यांच्या शरीरावर होणाऱ्या परिणामांबद्दल माहिती मिळते. 'तुम्ही खाल्लेल्या अन्नाची नोंद ठेवल्यास तुम्हाला नियंत्रण मिळते आणि तुम्ही अन्नाचा दर्जा व शरीरावर होणाऱ्या परिणामांचे मूल्यांकन करू शकता,' असे त्या पुढे सांगतात.
शिवाय, ठाकूर यांनी मात्रात्मक पोषण आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग यांच्या एकत्रित फायद्यांवरही भर दिला. 'खाल्लेल्या अन्नाची नोंद ठेवल्याने शरीराची कार्यक्षमता आणि रिकव्हरीचा संबंध विशिष्ट आहाराच्या सवयींशी जोडता येतो,' असे त्या सांगतात. हा संबंध अनेकदा दुर्लक्षित राहणाऱ्या गोष्टींवर प्रकाश टाकतो, ज्यामुळे सर्वोत्तम फिटनेस परिणामांसाठी आवश्यक बदल करणे सोपे होते.
एकंदरीत, उत्तम फिटनेस मिळवण्यासाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि योग्य आहार यांचे संयोजन अत्यंत महत्त्वाचे आहे. मांसपेशींना टिकवून ठेवण्याला प्राधान्य देऊन, चरबी कमी करून आणि पोषणावर लक्ष केंद्रित केल्याने तुम्ही अधिक मजबूत, निरोगी आणि आत्मविश्वासपूर्ण बनवण्याच्या दिशेने वाटचाल करू शकते. या तज्ञांच्या सल्ल्यांचा तुमच्या फिटनेस रुटीनमध्ये समावेश केल्यास, जिमला गेल्यावर आणि दैनंदिन जीवनातही उत्तम परिणाम दिसू शकतात.
अस्वीकरण : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी न्यूज-18 जबाबदार राहणार नाही.