Cholesterol : काय सांगता! लाइफस्टाइलमध्ये 'हे' बदल करून, फक्त 30 दिवसांत वाढलेलं कोलेस्ट्रॉल होऊ शकत कमी?

आजकाल, ताणतणाव आणि अस्वस्थ जीवनशैलीमुळे उच्च कोलेस्ट्रॉल ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदयाच्या आरोग्यासाठी एक सायलेंट किलर बनला आहे. सुदैवाने, योग्य आहार आणि जीवनशैलीने ते नियंत्रित केले जाऊ शकते. म्हणून, आज आम्ही काही टिप्स शेअर करणार आहोत ज्या कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात.

फायबरयुक्त आहार: फायबर शरीरात कोलेस्टेरॉल जमा होण्यापासून रोखते आणि ते बाहेर काढण्यास मदत करते. दररोज फक्त 5-10 ग्रॅम फायबरचे सेवन केल्याने वाईट कोलेस्टेरॉल (LDL) कमी होऊ शकते. हे साध्य करण्यासाठी, तुमच्या आहारात ओट्स, मसूर आणि राजमा सारखे पदार्थ समाविष्ट करा.

निरोगी चरबी घ्या: लाल मांस आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये आढळणारे सॅच्युरेटेड आणि ट्रान्स फॅट्स कोलेस्ट्रॉल वाढवतात. त्यांच्या जागी ऑलिव्ह ऑइल, एवोकॅडो आणि सुकामेवा यांसारख्या निरोगी फॅट्सचा वापर करा.

दररोज सक्रिय रहा: व्यायामामुळे वाईट कोलेस्ट्रॉल (LDL) कमी होते. आठवड्यातून पाच दिवस, दिवसातून फक्त 30 मिनिटे जलद चालणे देखील खूप प्रभावी आहे. तुमच्या लंच टाइममध्ये किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर चालण्याचा प्रयत्न करा.

प्लांट बेस्ड आहार घ्या: लाल मांसाऐवजी, मसूर, राजमा किंवा टोफू सारख्या वनस्पती- आधारित प्रथिने खा. आठवड्यातून किमान 1-2 वेळा मांसाऐवजी शाकाहारी पर्याय निवडा. कोलेस्टेरॉल कमी करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे.

ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड घ्या: सॅल्मन आणि मॅकरेल सारख्या माशांमध्ये आढळणारे ओमेगा-3 हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले आहेत. आठवड्यातून दोनदा मासे खा. जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर अळशीच्या बिया आणि अक्रोड खाण्याचा विचार करा.

साखर आणि रिफाइंड कार्ब्स कमी करा: साखर आणि रिफाइंड मैद्याचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न ट्रायग्लिसराइड्स वाढवते आणि हृदयरोगाचा धोका वाढवते. म्हणून, सोडा आणि गोड पेये टाळा आणि पाणी प्या आणि पांढऱ्या ब्रेडऐवजी संपूर्ण धान्याची ब्रेड खा. टीप : (वरील माहिती सामान्य माहितीवर आधारीत आहेत. न्यूज 18 मराठी याची पुष्टी करत नाही. आपला उद्देश तुमच्यापर्यंत माहिती पोहोचवण्याचा आहे.)