Bone Density : हाडांच्या घनतेसाठी आहारात बदल महत्त्वाचा, तिशीच्या टप्प्यावर अशी घ्या काळजी

Published by:Renuka Joshi

Last Updated:Jan 10, 2026 5:37 PM IST

अनेक आव्हानं, जबाबदाऱ्या पेलताना तिशीच्या टप्प्यावर शरीरात अनेक बदल होत असतात. याच दरम्यान, हाडांची घनता हळूहळू कमी होते, ज्यामुळे ऑस्टियोपोरोसिस, सांधेदुखी आणि अशक्तपणा यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. हाडांच्या मजबुतीसाठी केवळ कॅल्शियमच नाही तर व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियम, प्रथिनं आणि फॉस्फरस देखील आवश्यक आहे. वाढत्या वयानुसार, हाडं मजबूत ठेवायची असतील, तर आहारात काही पदार्थांचा समावेश करणं महत्त्वाचं आहे.

इम्पॅक्ट शॉटतुमचा गेटवे लेटेस्ट न्यूज

मुंबई : वयाच्या तिशीच्या टप्प्यावर अनेक जबाबदाऱ्या असतात. शारीरिक आणि मानसिक स्वास्थ्यासाठी फिटनेस महत्त्वाचा आहे.

अनेक आव्हानं, जबाबदाऱ्या पेलताना तिशीच्या टप्प्यावर शरीरात अनेक बदल होत असतात. याच दरम्यान, हाडांची घनता हळूहळू कमी होते, ज्यामुळे ऑस्टियोपोरोसिस, सांधेदुखी आणि अशक्तपणा यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. हाडांच्या मजबुतीसाठी केवळ कॅल्शियमच नाही तर व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियम, प्रथिनं आणि फॉस्फरस देखील आवश्यक आहे. वाढत्या वयानुसार, हाडं मजबूत ठेवायची असतील, तर आहारात काही पदार्थांचा समावेश करणं महत्त्वाचं आहे.

दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ - दूध, दही आणि चीजमधे कॅल्शियम आणि प्रथिनं भरपूर प्रमाणात असतात. हाडांसाठी आवश्यक पोषक घटक यातून मिळतात. यासाठी दररोज एक ग्लास दूध किंवा दही हाडं दीर्घकाळ मजबूत ठेवण्यासाठी उपयुक्त आहेत.

Diabetes : मधुमेह नियंत्रणात नैसर्गिक प्रकाशाची मदत होते का ? वाचा सविस्तर

हिरव्या पालेभाज्या - पालक, मेथी यासारख्या हिरव्या पालेभाज्या कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमचे चांगले स्रोत आहेत. हाडांची घनता राखण्यासाठी या भाज्या उपयुक्त ठरतात.

बदाम आणि अक्रोड - हाडांची मजबुती आणि सूज कमी करण्यासाठी आवश्यक कॅल्शियम, फॉस्फरस बदाम आणि अक्रोडमधून मिळतात.

तीळ आणि अळशीच्या बिया - हिवाळ्यात तीळ खाणे हाडांसाठी अत्यंत फायदेशीर असते कारण त्यात कॅल्शियम आणि फॉस्फरस भरपूर प्रमाणात असते. जवसातील ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड सांधे मजबूत करण्यास मदत करतात.

अंडी - अंडी, विशेषतः बलक, व्हिटॅमिन डीचा एक उत्तम स्रोत आहे. व्हिटॅमिन डी हाडांमध्ये कॅल्शियमचे शोषण वाढवते, ज्यामुळे ते मजबूत होतात.

मासे

सॅल्मन, सार्डिन आणि टूना सारख्या माशांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड आणि व्हिटॅमिन डी भरपूर प्रमाणात असते.

हे हाडे आणि सांधे यांचे आरोग्य राखण्यास मदत करतात.

सोया आणि टोफू - सोया प्रथिनं आणि टोफू हाडांना कॅल्शियम आणि फायटोएस्ट्रोजेन्स प्रदान करतात. हाडांचा क्षय रोखण्यासाठी हे घटक उपयुक्त आहेत.

Health Tips : छोटे बदल, सातत्य करतील किमया, तज्ज्ञांनी सांगितले दिनचर्येचे फायदे

लाल सोयाबीन आणि हरभरा - लाल सोयाबीन, हरभरा आणि इतर कडधान्यांमध्ये प्रथिने, लोह आणि मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते. हे हाडे मजबूत करतात आणि स्नायूंना देखील बळकटी देतात.

संत्री आणि लिंबूवर्गीय फळं - संत्री, हंगामी फळे आणि लिंबू हे व्हिटॅमिन सीचे चांगले स्रोत आहेत, जे हाडांसाठी आवश्यक असलेले कोलेजन तयार करण्यास मदत करते. यामुळे हाडं अधिक लवचिक आणि मजबूत होतात.

अंजीर आणि खजूर - अंजीर आणि खजूर कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमने समृद्ध असतात. त्यांना नाश्त्यात खाल्ल्याने हाडे मजबूत राहतात आणि ऊर्जा मिळते.

view comments

Location :

Mumbai,Maharashtra

First Published :

Jan 10, 2026 5:37 PM IST

Bone Density : हाडांच्या घनतेसाठी आहारात बदल महत्त्वाचा, तिशीच्या टप्प्यावर अशी घ्या काळजी