जिम-ट्रेडमिलची गरज नाही! 'या' ५ साध्या सवयी स्वतःला लावू घ्या; तुमचे हृदय राहील निरोगी आणि मजबूत

तुमचे हृदय स्वास्थ्य (heart health) राखण्यासाठी, तुमच्या दैनंदिन जीवनात (daily routine) चांगल्या सवयी (healthy habits) लावणे महत्त्वाचे आहे. अनेक लोक जिममध्ये वर्कआउट (gym workouts) करणे, रोज ट्रेडमिलवर धावणे अशा गोष्टी करतात. पण तुम्हाला माहीत आहे का की, तुम्ही जास्त मेहनत न करताही (without heavy exercise) तुमच्या आरोग्याची काळजी घेऊ शकता?

आज आम्ही तुम्हाला अशाच काही सोप्या व्यायामांबद्दल (easy exercises) सांगणार आहोत, जे केल्याने तुम्ही तुमचे हृदय कोणत्याही समस्येशिवाय निरोगी ठेवू शकता आणि सर्व हृदयविकारांपासून (all heart problems) दूर राहू शकता.

१. जलद चालणे (Brisk Walking) : चांगले हृदय स्वास्थ्य (good heart health) राखण्यासाठी जलद चालणे हा एक सर्वोत्तम मार्ग आहे. रोज फक्त ३० मिनिटे चालल्याने रक्ताभिसरण (blood circulation) सुधारते आणि तुमचे हृदय निरोगी राहते.

२. पोहणे (Swimming) : पोहणे केवळ मनोरंजनासाठी नाही, तर ते तुमच्या हृदयाला निरोगी ठेवण्यास मदत करते, कारण ते एक उत्तम कार्डिओ-फ्रेंडली वर्कआउट म्हणून काम करते.

३. सायकलिंग (Cycling) : सायकल चालवल्याने रक्ताभिसरण सुधारते आणि हृदयाचे आरोग्य चांगले राहते. त्यामुळे, रोज २० मिनिटे सायकल चालवणे हृदयासाठी खूप फायदेशीर (beneficial) आहे.

४. डान्सिंग (Dancing) : जर तुम्हाला तुमच्या हृदयाची काळजी घ्यायची असेल, तर डान्सिंग करायला सुरुवात करा! डान्सिंगमुळे नैसर्गिकरित्या कार्डिओ वर्कआउट होतो आणि तुमची शक्ती (stamina) देखील सुधारते.

५. योग (Yoga) : योग शरीर आणि मन दोघांसाठीही फायदेशीर आहे. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत योगाचा समावेश केल्यास हृदयाचे आरोग्य सुधारते आणि हृदयविकारांना प्रतिबंध होतो.

६. होम सर्किट (Home Circuit) : हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची गरज नाही. घरीच २० स्क्वॅट्स, १० पुशअप्स, २० स्टेप टचेस, १५ ग्लूट ब्रिजेस आणि ३० सेकंद मार्चिंग करून तुम्ही तुमचे हृदय निरोगी ठेवू शकता.

७. ताई ची पेक (Tai Chi Pek) : ताई ची पेक हा एक प्राचीन चीनी व्यायाम आहे, ज्यात संतुलन (balance) राखत असताना श्वासावर नियंत्रण (control your breathing) ठेवून हलक्या हालचाली (gentle movements) करायच्या असतात. ही शांत आणि लक्ष केंद्रित करणारी पद्धत हृदयाच्या आरोग्याला प्रोत्साहन (promote heart health) देते.