Diabetes : डायबिटीजची समस्या होईल दूर! न्यूट्रिशनिस्ट सांगितला जबरदस्त उपाय, फक्त वापरा 10-10-10 चा रूल
- Published by:Manasee Dhamanskar
Last Updated:
आजच्या काळात मधुमेह हा एक गंभीर आणि सामान्य आजार बनला आहे. रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवणे हे मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी मोठे आव्हान असते. यासाठी औषधांसोबतच जीवनशैलीतील बदलही खूप महत्त्वाचे असतात.
10-10-10 Rule To Control Diabetes : आजच्या काळात मधुमेह हा एक गंभीर आणि सामान्य आजार बनला आहे. रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवणे हे मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी मोठे आव्हान असते. यासाठी औषधांसोबतच जीवनशैलीतील बदलही खूप महत्त्वाचे असतात. आहारतज्ञांनी मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी एक सोपा आणि प्रभावी नियम सांगितला आहे, ज्याला '10-10-10 नियम' असे म्हणतात.
काय आहे 10-10-10 नियम आणि त्याचे फायदे?
प्रत्येक जेवणानंतर 10 मिनिटे चाला
या नियमानुसार, सकाळी, दुपारी आणि रात्रीच्या जेवणानंतर लगेच 10 मिनिटे चाला. हा सोपा नियम तुमच्या रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी खूप प्रभावी आहे.
advertisement
साखर नियंत्रणात राहते
जेवणानंतर रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढते. 10 मिनिटे चालल्याने शरीर या ग्लुकोजचा वापर ऊर्जेसाठी करते, ज्यामुळे साखरेची पातळी लगेच वाढत नाही. हा छोटा व्यायाम ग्लुकोज स्पाइक कमी करण्यास मदत करतो.
रात्री 10 वाजेपर्यंत झोपा
उशिरा झोपल्याने शरीरात तणाव संप्रेरक कॉर्टिसोलची पातळी वाढते, ज्यामुळे साखर आणि रक्तदाब देखील वाढू शकतो. दुसरीकडे, जर तुम्ही दररोज वेळेवर झोपण्याची सवय लावली तर हार्मोन्स संतुलित राहतील, इन्सुलिन चांगले काम करेल आणि रात्रभर साखरेची पातळी नियंत्रणात राहील.
advertisement
पचनशक्ती सुधारते
जेवणानंतर चालल्याने अन्न चांगले पचते. पचनसंस्थेचे कार्य सुधारते आणि गॅस तसेच अपचनाची समस्या कमी होते.
इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढते
नियमितपणे जेवणानंतर चालल्याने शरीरातील पेशी इन्सुलिनला अधिक संवेदनशील बनतात. इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढल्याने शरीर रक्तातील साखरेचा वापर अधिक चांगल्या प्रकारे करू शकते, ज्यामुळे मधुमेह चांगल्या प्रकारे नियंत्रित राहतो.
चयापचय क्रिया चांगली राहते
हा नियम फॉलो केल्यास शरीराची चयापचय क्रिया चांगली राहते. यामुळे वजनही नियंत्रणात राहण्यास मदत होते, जे मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी खूप महत्त्वाचे आहे.
advertisement
सोपा आणि प्रभावी उपाय
हा नियम पाळणे खूप सोपे आहे. यासाठी कोणत्याही जिमची किंवा जास्त वेळेची गरज नाही. तुम्ही तुमच्या कामाच्या ठिकाणाजवळ किंवा घरातही सहज 10 मिनिटे चालू शकता. टीप : (वरील माहिती सामान्य माहितीवर आधारीत आहेत. न्यूज 18 मराठी याची पुष्टी करत नाही. आपला उद्देश तुमच्यापर्यंत माहिती पोहोचवण्याचा आहे.)
Location :
Mumbai,Maharashtra
First Published :
September 14, 2025 10:36 AM IST
मराठी बातम्या/लाइफस्टाईल/
Diabetes : डायबिटीजची समस्या होईल दूर! न्यूट्रिशनिस्ट सांगितला जबरदस्त उपाय, फक्त वापरा 10-10-10 चा रूल
