रोज सकाळी थकवा, दिवसभर आळस? रात्री झोपण्यापूर्वी तरुणाईची 'ही' सवय खराब करत आहे झोपेची गुणवत्ता!

परिणाम काय? रात्री झोपायला जातो, पण गाढ झोप लागत नाही. सकाळी उठल्यावरही थकवा तसाच राहतो आणि दिवसभर आळस (Lazy) सोडत नाही. आपण जागे असतो, पण शरीर मात्र पूर्णपणे 'चार्ज' झालेले नसते.

या समस्येवर नुकताच न्यूझीलंडमधील ओटागो विद्यापीठाने (Otago University) एक महत्त्वाचा आणि धक्कादायक खुलासा केला आहे. आजच्या तरुणाईवर, विशेषतः किशोरवयीन मुलांवर (Teenagers) केलेल्या एका संशोधनातून हे स्पष्ट झाले आहे की, जे तरुण झोपण्यापूर्वी मोबाईल स्क्रीनवर जास्त 'सक्रिय' (Active) असतात, त्यांच्या झोपेची गुणवत्ता (Sleep Quality) लक्षणीयरित्या बिघडत आहे.

आजची तरुणाई अनेक कारणांमुळे पुरेशी आणि चांगली झोप घेऊ शकत नाहीये. यातले सर्वात मोठे आणि प्रमुख कारण म्हणजे स्क्रीन टाइमिंग वाढणे. मोबाईल, लॅपटॉप, टीव्हीचा वापर दिवसभर तर होतोच, पण झोपण्यापूर्वीही बराच काळ स्क्रीन समोर डोळे खिळलेले असतात.

याव्यतिरिक्त, झोप बिघडवणारी काही रोजची सवयी अशी आहेत:

ओटागो विद्यापीठाच्या संशोधकांनी १०० हून अधिक किशोरवयीन मुलांच्या झोपेच्या सवयी आणि झोपण्यापूर्वीच्या त्यांच्या 'रुटीन'चा अभ्यास केला.

संशोधकांचे म्हणणे आहे की, ज्या मुलांनी या सवयी (उदा. स्क्रीन टाइम) टाळण्याचा प्रयत्न केला, त्यांच्या झोपेमध्ये लगेच कोणताही मोठा फरक दिसून आला नाही. याचा अर्थ, ही सवय इतकी पक्की झाली आहे की ती मोडायला निश्चितच वेळ लागणार आहे.

जर तुम्हालाही दररोज सकाळी थकवा जाणवत असेल आणि रात्री गाढ झोप लागत नसेल, तर या सोप्या सवयी (Simple Habits) तुमच्यासाठी उपयोगी ठरू शकतात: