Boost Metabolism : नैसर्गिकरित्या पचनक्रिया कशी वाढवावी? हार्वर्डच्या संशोधकांनी दिल्या 'या' खास टिप्स..

चयापचय म्हणजे शरीरात अन्न ऊर्जेमध्ये रूपांतरित होण्याची प्रक्रिया. जर ही प्रक्रिया व्यवस्थित काम करत नसेल, तर त्याचा शरीरावर मोठा परिणाम होतो. हार्वर्ड विद्यापीठाच्या संशोधकांनी चयापचय वाढवण्यासाठी काही सोपे मार्ग सांगितले आहेत.

चयापचय म्हणजे काय? : जेव्हा तुम्ही काही खाता किंवा पिता, तेव्हा ते पोटात जाते आणि पचनाची प्रक्रिया सुरू होते. या प्रक्रियेत शरीर खाल्लेल्या अन्नातून पोषक तत्वे शोषून घेते. ही पोषक तत्वे नंतर ऊर्जेमध्ये रूपांतरित होतात, ज्यामुळे तुमच्या सर्व कामांसाठी शक्ती मिळते. तुम्ही झोपलेले असताना किंवा आराम करत असतानाही, शरीर ही ऊर्जा वापरत असते. अगदी श्वास घेण्यासाठीही ऊर्जेची गरज असते.

कमी खाऊ नका : हार्वर्डच्या संशोधकांच्या मते, अनेक लोक वजन कमी करण्यासाठी कमी खातात किंवा इंटरमिटंट फास्टिंगसारखे उपाय करतात. पण असे केल्याने चयापचय कमी होते. जेव्हा तुम्ही कमी कॅलरी खाता, तेव्हा शरीर कमी ऊर्जा वापरते आणि त्यामुळे वजन कमी करणे कठीण होते.

नियमित शारीरिक हालचाल करा : चयापचय वाढवण्यासाठी शारीरिक हालचाल हा सर्वात चांगला मार्ग आहे. तुम्ही जितका जास्त व्यायाम कराल, तितका जास्त फायदा होईल. यासाठी वेगवान चालणे, दोरीवरच्या उड्या, वेटलिफ्टिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, पोहणे आणि सायकलिंग अशा कृती करा. यामुळे चयापचय वाढते आणि शरीर जास्त ऊर्जा वापरते.

जास्त प्रथिने खा : चयापचय वाढवण्यासाठी जास्त प्रथिनांचे सेवन करणे महत्त्वाचे आहे. चिकन, मासे, बीन्स, ग्रीक योगर्ट, नट्स, चिया सीड्स, सोया, चीज आणि डाळी हे पदार्थ खा.

कॅफीन आणि ग्रीन टी प्या : कॅफीन आणि ग्रीन टी देखील चयापचय वाढवतात. दिवसातून सुमारे तीन कप ग्रीन टी पिण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही दररोज 100 ग्रॅमपर्यंत कॅफीन घेऊ शकता. दिवसातून एक किंवा दोन कप कॉफी पिण्याचा सल्ला दिला जातो.

अस्वीकरण : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी न्यूज-18 जबाबदार राहणार नाही.