Health Tips : फक्त औषधंच नाही, 'या' 9 साध्या साध्या सवयीही बॅड कोलेस्ट्रॉल करतात सहज कमी!

कोलेस्टेरॉलचे दोन प्रकार आहेत, एक गुड कोलेस्ट्रॉल आणि दुसरे बॅड कोलेस्ट्रॉल. त्यांची शरीरातील वाढ पूर्णपणे तुमची दिनचर्या, खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैलीवर अवलंबून असते. हृदयाचे आरोग्य सांभाळण्यासाठी हृदय आणि रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका कमी करण्यासाठी कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे. या 9 सवयी तुमच्या शरीरातील बॅड कोलेस्ट्रॉल कमी करतात.

विरघळणारे फायबर जास्त घ्या : विरघळणारे फायबर तुमच्या रक्तप्रवाहात कोलेस्टेरॉलचे शोषण कमी करण्यास मदत करते. यासाठी तुम्ही ओटचे जाडे भरडे पीठ, बीन्स, मसूर, सफरचंद आणि नाशपाती हे सर्व खाऊ शकता. जास्त प्रमाणात विरघळणारे फायबर असलेला आहार बॅड कोलेस्टेरॉल सुमारे 5-10% कमी करू शकतो.

आहारात हेल्दी फॅट्स घ्या : सॅच्युरेटेड आणि ट्रान्स फॅट्सऐवजी आरोग्यदायी फॅट्स घ्या. लाल मांस आणि पूर्ण चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांमधील सॅच्युरेटेड फॅट्स तुमचे बेड कोलेस्ट्रॉल वाढवू शकतात. त्याऐवजी ऑलिव्ह ऑइल, एवोकॅडो आणि नट्स यांसारखे हेल्दी फॅट्स घ्या. फॅटी फिशमध्ये असलेले ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड हृदयाचे आरोग्य सुधारतात.

आहारात लसूण समाविष्ट करा : लसणात कोलेस्टेरॉल कमी करणारे गुणधर्म असतात. अभ्यासानुसार लसणाचे सेवन नियमितपणे घेतल्यास एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी सुमारे 10% कमी करू शकते. आहारात ताजा लसूण घेतल्याने चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढण्यास मदत होते.

दालचिनी वापरा : दालचिनी रक्तातील लिपिड पातळी सुधारते. संशोधनातं असे दिसले आहे की, दालचिनी एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढवताना एलडीएल कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी करू शकते. तुम्ही ओट्स, दही किंवा तुमच्या कॉफीमध्ये दालचिनी पावडर घेऊ शकता.

शारीरिक हालचाल आवश्यक : योग्य प्रमाणात व्यायाम म्हणजेच शारीरिक हालचाली वाढवल्यास गुड कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यास मदत करू शकते. आठवड्यातून पाच दिवस किमान 30 मिनिटे मध्यम व्यायाम, जसे की चालणे किंवा सायकल चालवणे या गोष्टी करा.

जाणीवपूर्वक खा : जेव्हा तुम्ही जाणीवपूर्वक जेवता तेव्हा खाण्यापिण्याकडे तुमचे लक्ष असते. याने भूक आणि जेवण झाले की नाही हे ओळखण्यात मदत होते. काळजीपूर्वक खाल्ल्याने वजन नियंत्रणात मदत होते आणि जास्त खाण्याचा धोका कमी होतो. याने बॅड कोलेस्ट्रॉल कमी व्हायला मदत होते.

वजन कमी करा : जास्त वजन झाल्याने उच्च कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढते. तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या 5-10% कमी वजनानेही बॅड कोलेस्ट्रॉल लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते आणि गुड कोलेस्ट्रॉल सुधारू शकते. संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामाद्वारे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

सोडियमचे कमी घ्या : सोडियम कमी केल्याने रक्तदाब कमी होण्यास आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होण्यास मदत होते. पॅकेज केलेल्या पदार्थांमध्ये जास्त प्रमाणात सोडियम असते, त्यामुळे हा पदार्थ खाणे टाळा आणि ताजे पदार्थ वापरून घरीच जेवण बनवा.

हायड्रेटेड राहा : संपूर्ण आरोग्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे. हे वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकते, जे अप्रत्यक्षपणे कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करते. दिवसातून किमान आठ ग्लास पाणी प्या. तसेच साखरयुक्त पेयांऐवजी पाणी किंवा हर्बल टी घ्या.

(इथं दिलेली माहिती तज्ज्ञांशी केलेल्या चर्चेवर आधारित आहे. ही एक सामान्य माहिती आहे. कोणताही व्यक्तीगत सल्ला नाही. आपण कोणत्याही पदार्थाचं सेवन करण्याआधी याबद्दल डॉक्टर किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा. संबंधित माहितीसाठी न्यूज18 मराठी जबाबदार नसेल.)