Foods for Sleep : झोपेचं गणित जमलं तर तब्येत राहिल चांगली, पचनसंस्थाही होईल मजबूत

योग्य प्रकारचं अन्न खाल्ल्यानं गाढ आणि चांगली झोप लागते. यामुळे पचनसंस्था देखील मजबूत राहते.

चांगली झोप येण्यासाठी झोपण्यापूर्वी काय खावं -

1. केळी - केळी या नैसर्गिक स्रोतामुळे चांगली झोप येण्यासाठी प्रेरणा मिळते. मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम असल्यानं केळ्यांमुळे स्नायूंना आराम मिळतो आणि झोप सुधारते. त्यात असलेले अमीनो आम्ल ट्रिप्टोफॅन मेलाटोनिनला प्रोत्साहन देतात, याचा उपयोग चांगल्या झोपेसाठी होतो.

2. बदाम - गाढ झोप आणि पचनक्रिया सुधारण्यासाठी बदाम हा चांगला नैसर्गिक स्रोत आहे. बदामांत मॅग्नेशियम असते, ज्यामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि ताण कमी होतो. त्यात निरोगी चरबी आणि फायबर असतात, ज्यामुळे पचनक्रिया निरोगी राहते आणि बराच काळ पोट भरल्यासारखं वाटतं.

3. कोमट दूध - झोप सुधारण्यासाठी कोमट दूध हा चांगला उपाय आहे. दुधात ट्रिप्टोफॅन असतं, यामुळे शरीरात सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन वाढवण्यासाठी मदत होते. कोमट दूध प्यायल्यानं झोप लवकर येते आणि पचन सुधारतं. हळद किंवा मधासह दूध पिणंही शरीरासाठी फायदेशीर आहे.

४. ओट्स - पोट आणि झोप दोन्हीसाठी फायदेशीर.

ओट्समध्ये कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स असतात, जे शरीरात हळूहळू ऊर्जा सोडतात आणि झोप अधिक गाढ करतात. त्यात भरपूर फायबर असते, जे पचनशक्ती मजबूत करते आणि बद्धकोष्ठता सारख्या समस्या टाळते.

५. हर्बल टी - आरामदायी झोप आणि चांगले पचन

कॅमोमाइल चहा किंवा पुदिन्याची चहा शरीराला आराम देते आणि झोपेचे संप्रेरक सक्रिय करते. ते पचनसंस्थेला शांत करते आणि गॅस, आम्लता किंवा पोटफुगीपासून आराम देते.

रात्री काय खाऊ नये?

चहा किंवा कॉफीसारखे कॅफिनयुक्त पदार्थ, जे झोपेमध्ये अडथळा आणू शकतात. मसालेदार आणि तळलेले पदार्थ, जे पचनावर परिणाम करतात आणि आम्लता वाढवू शकतात. जास्त साखरयुक्त अन्न, जे रक्तातील साखरेचे असंतुलन करू शकते आणि झोपेवर परिणाम करू शकते. चांगली झोप आणि पचन चांगलं हवं असेल तर झोपण्यापूर्वी निरोगी आणि हलकं अन्न खा. बदाम, केळी, ओट्स, कोमट दूध आणि हर्बल टी सारखे पदार्थ खाल्ल्यानं गाढ झोप येते आणि पचनक्रिया चांगली होते.