ऑफिसमध्ये सहज करता येणारी योगासने आणि प्राणायाम
- सुप्त ताडासन (Supta Tadasana): शरीराला लांबवते, मेरुदंडात लवचिकता वाढवते. थकवा कमी करते, शरीराला ताजेतवाने ठेवते.2. कटी वक्रासन (Kati Vakrasana): कमरेचा वळण वाढवते. पाठदुखी व कंबरदुखी कमी करण्यासाठी उपयुक्त
3. सेतू बंधासन (Setu Bandhasana): मणक्याला बळकटी देते. मानसिक तणाव कमी करतो.
4. भुजंगासन (Bhujangasana): पाठीच्या मणक्याला लवचिक बनवते. छाती व फुफ्फुसांच्या कार्यक्षमतेत वाढ होते.
advertisement
5. वक्रासन (Vakrasana): पचनसंस्थेस चालना देते. शरीरातील ऊर्जा जागृत करते.
6. कपालभाती प्राणायाम (Kapalbhati): फुफ्फुसांची कार्यक्षमता सुधारते. मानसिक स्पष्टता, एकाग्रता वाढवते.
Yoga Day 2025: तुमची मुलं खेळता खेळता करतील 5 सोपी योगासनं, शरीरात होतील चांगले बदल
कधी करू नये ही आसने?
मणक्याचे आजार, स्नायूंना दुखापत, मायग्रेन, व्हर्टिगो, हाय बीपी, गर्भधारणा, सर्जरीनंतरचा कालावधी, हर्निया, कंबरदुखी, गॅस्ट्रिक किंवा पचनाचे विकार आणि हृदयविकाराच्या रुग्णांनी ही आसने करताना डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. विशेषतः कपालभाती करताना, हाय बीपी, एपिलेप्सी, ग्लुकोमा, किंवा मासिक पाळीच्या काळात टाळावे.
योग ही केवळ शारीरिक नव्हे तर मानसिक आरोग्यासाठीही उपयुक्त अशी संपूर्ण प्रणाली आहे. थोड्या वेळात मोठा परिणाम देणाऱ्या या योगासनांचा समावेश करून, ऑफिसमध्ये काम करणाऱ्या प्रत्येकाने आपल्या आरोग्याची काळजी घेणं आवश्यक आहे.