Yoga Asan : स्वत:साठी द्या पंधरा मिनिटं, या योगासनांनी दिवसभराचा थकवा होईल दूर

दररोज संध्याकाळी फक्त पंधरा-वीस मिनिटं योगाभ्यास सुरू केलात तर आरोग्यात लक्षणीय बदल दिसून येतील. जाणून घेऊया संध्याकाळी केलेल्या पाच योगासनांबद्दल जे तुमच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतात.

बालासन - बालासन या आसनामुळे ताण आणि थकवा दूर करायला मदत होते. जमिनीवर गुडघ्यांवर बसा आणि  कंबर तुमच्या टाचांवर ठेवा. आता पुढे वाकून, कपाळ जमिनीला स्पर्श करा आणि हात पुढे करा. या स्थितीत दीर्घ श्वास घेत आणि सोडत राहा. हे आसन पाठ, खांदे आणि मानेतील ताण कमी करून मन शांत करतं आणि पचनक्रिया सुधारतं.

मार्जरीआसन-बितिलासन - यामुळे पाठीचा कणा लवचिक करण्यासाठी आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी मदत होते. हे करण्यासाठी, गुडघ्यांवर आणि तळहातांवर टेबलटॉप स्थितीत या. श्वास घ्या, हनुवटी उचला आणि पोट आत खेचा. नंतर, श्वास सोडा, पाठीचा कणा वरच्या दिशेनं गोल करा आणि हनुवटी तुमच्या छातीकडे खेचा.

हे आसन नियमितपणे करा. हे आसन पाठदुखी कमी करण्यासाठी आणि मन शांत करण्यासाठी खूप प्रभावी आहे.

पश्चिमोत्तानासन - हे आसन संपूर्ण शरीरासाठी, विशेषतः मांड्यांसाठी आणि पाठीच्या कण्यांसाठी खूप फायदेशीर आहे. जमिनीवर पाय समोर पसरवून बसा. आता, श्वास सोडा आणि पुढे वाकून हातांनी पायाची बोटं पकडण्याचा प्रयत्न करा. गुडघे वाकवू नका हे लक्षात ठेवा. हे आसन मज्जासंस्था शांत करते, चिंता आणि थकवा दूर करते आणि पोटाची चरबी कमी करण्यास देखील मदत करते.

विपरिता करणी - हे आसन करण्यासाठी, भिंतीजवळ झोपा आणि पाय भिंतीवर सरळ वर करा. कंबर भिंतीजवळ असावी आणि शरीर L आकारात असावं. तुमचे हात तुमच्या बाजूंना आरामशीर ठेवा. पाच-दहा मिनिटं या आसनात रहा. हे आसन पायांचा थकवा दूर करण्यासाठी, रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आणि मज्जासंस्था शांत करण्यासाठी प्रभावी आहे. यामुळे डोकेदुखी आणि निद्रानाश यापासूनही आराम मिळतो.

शवासन - योगासनात हे आसन नेहमी शेवट करावं. ते करण्यासाठी, पाठीवर झोपा. पाय थोडे लांब पसरवा.

हात तुमच्या शरीरापासून थोडे दूर ठेवा, तळवे वरच्या दिशेने ठेवा. डोळे बंद करा आणि तुमचं लक्ष तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक भागाला आराम देण्यावर केंद्रित करा. खोलवर श्वास घेत राहा. या आसनानं शरीराला आराम मिळतो.

योगासनं कशी करावीत यासाठी योग तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन घ्या.