Food For Good Sleep : शांत झोप लागत नाही? रात्री हे 5 पदार्थ खाऊन झोपा, थेट सकाळीच उठाल..

Published by:Pooja Jagtap

Last Updated:April 19, 2024 4:08 PM IST

झोपायला गेलं की लगेच झोप लागणं, यासारखं दुसरं सुख नाही, असं म्हणतात. पण हल्ली लोकांची जीवनशैली इतकी व्यस्त झाली आहे की, शांत झोप लागणं की कठीण गोष्ट बनलीय. त्यामुळे रात्री लोक बराच वेळ बेडवर कूस बदलण्यात घालवतात. तुम्हाला शांत झोप लागत नसेल तर आज आम्ही तुम्हाला यासाठी काही सोपे उपाय सांगत आहोत. काही पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला अगदी शांत झोप लागेल.

1/8

आपल्या झोपेच्या चक्रातील व्यत्यय तणाव, चिंता, कोणतीही शारीरिक समस्या किंवा बैठी जीवनशैली यासारख्या कारणांमुळे होतो. अन्नपदार्थ, विशेषत: जे आपण झोपण्यापूर्वी खातो ते आपल्या झोपेच्या चक्रावर परिणाम करतात.

2/8

बऱ्याच लोकांना झोपण्यापूर्वी कॉफी पिण्याची सवय असते. कॉफीमधील कॅफिन शांत झोपेमध्ये व्यत्यय आणते. त्यामुळे झोपण्यापूर्वी कॉफी न पिण्याचा सल्ला दिला जातो. मात्र काही खाद्यपदार्थ तुम्हाला चांगली झोप मिळण्यास मदत करू शकतात.

3/8

कोमट दूध : झोपण्यापूर्वी कोमट दूध प्यायल्याने तुमच्यासाठी नियमित झोपेचे चक्र सुरू होऊ शकते. तुमच्या चवीनुसार किंवा आवडीनुसार तुम्ही ते साधे किंवा चमच्याने हळद, वेलची पावडर किंवा ग्राउंड बदाम घेऊ शकता. हे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती आणि झोपेचे चक्र वाढवेल.

4/8

डार्क चॉकलेट : रात्री झोप लागत असेल तर डार्क चॉकलेटचा छोटासा चावा घ्या. डार्क चॉकलेटमधील सेरोटोनिन सारखे घटक तुमचा मेंदू आणि शरीर आराम करतात आणि झोपेचे चांगले चक्र सुलभ करतात. फक्त थोड्या प्रमाणात डार्क चॉकलेट खा. कारण कोणत्याही खाद्यपदार्थाचे जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने नकारात्मक परिणाम देखील होऊ शकतात.

5/8

बदाम : झोपण्यापूर्वी 5 ते 6 बदाम, 1 अक्रोड आणि मूठभर मखना घेतल्याने तुमच्या शरीराला झिंक, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम सारखी आवश्यक खनिजे मिळतात. खनिजे निरोगी झोपेचे चक्र वाढवतात आणि तुमची संपूर्ण प्रतिकारशक्ती वाढवतात.

6/8

फळे : चेरी, बेरी, किवी, केळी, अंजीर इत्यादी फळांमध्ये असलेले पोषक घटक झोपेच्या चक्रात अडथळा आणतात. चिया सीड्ससोबत ओट्स एकत्र घेतल्याने झोपेच्या चक्राला चालना मिळते.

7/8

हर्बल चहा : तुमचा संध्याकाळचा चहा किंवा कॉफी, एक कप हर्बल चहाने बदला आणि ते तुमच्या शरीराला रात्री शांत झोप देईल.

8/8

याव्यतिरिक्त, झोपेचे चक्र नियमित करण्यासाठी तुम्ही रात्रीचे जेवण उशिरा टाळले पाहिजे. रात्रीचे जेवण उशिरा केल्याने तुमच्या शरीराला अन्न पचायला वेळ मिळत नाही आणि त्यामुळे तुम्हाला ॲसिड रिफ्लक्सचा धोका असतो.

Food For Good Sleep : शांत झोप लागत नाही? रात्री हे 5 पदार्थ खाऊन झोपा, थेट सकाळीच उठाल..

फोटो

ताज्या बातम्या