Trending:

Healthy Food : दीर्घायुषी होणं इतकंही अवघड नाही! आजपासूनच आहारात सामील करा हे पदार्थ, कायम राहाल निरोगी

Published by:Pooja Jagtap

Last Updated:September 07, 2023 2:31 AM IST

दीर्घकाळ निरोगी आयुष्य जगण्यासाठी आरोग्यदायी आणि पौष्टिक घटकांनी युक्त अशा गोष्टींचा आहारात समावेश करणे अत्यंत आवश्यक आहे. या खास आठवड्याच्या निमित्ताने जाणून घ्या, अशाच काही पदार्थांबद्दल.

मुंबई, 7 सप्टेंबर : राष्ट्रीय पोषण सप्ताह दरवर्षी 1 ते 7 सप्टेंबर या कालावधीत साजरा केला जातो. हा सप्ताह साजरा करण्यामागचा मुख्य उद्देश लोकांच्या पोषणविषयक गरजांची माहिती देणे हा आहे. शरीर निरोगी आणि रोगमुक्त ठेवण्यासाठी पोषण आहार का आवश्यक आहे. याविषयी जनजागृती करण्यासाठी हा संपूर्ण सप्ताह साजरा केला जातो. आहारात आवश्यक पोषणाचा समावेश करून तुम्ही दीर्घकाळ निरोगी आयुष्य जगू शकता. या निमित्ताने आपण आपल्या दैनंदिन आहारात कोणत्या पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. हे जाणून घेऊया जेणेकरून आपण निरोगी राहू शकाल. तुमचा रोगांशी दूरस्थपणेही संबंध नसावा.

भरपूर हिरव्या पालेभाज्या खा : हेल्थलाइननुसार हिरव्या पालेभाज्या खाऊन तुम्ही अनेक आजारांपासून दूर राहू शकता. केल, पालक यांसारख्या पालेभाज्यांमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर असतात, जे निरोगी शरीरासाठी आवश्यक असतात. त्यांचे सेवन केल्याने शरीरात पोषक तत्वांची कमतरता होत नाही. तुम्ही सॅलड, भाज्या, रस, स्मूदी इत्यादींचे सेवन करू शकता. पालकाचे सेवन केल्याने शरीरात रक्ताची कमतरता होत नाही.

संपूर्ण धान्य : संपूर्ण धान्य खाल्ल्याने शरीराला भरपूर फायबर मिळतं. अनेक पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले हे धान्य शरीरातील उर्जा पातळी राखते. परिष्कृत धान्याऐवजी पूर्ण उगवलेले धान्य खाणे चांगले. यासाठी क्विनोआ, ब्राऊन राइस, ओट्स इत्यादी सकाळच्या नाश्त्यात खाऊ शकता.

काजू आणि बिया : तुम्ही तुमच्या आहारात काही काजू आणि बिया नियमितपणे समाविष्ट करा. या सर्वांचा आरोग्याला अनेक प्रकारे फायदा होतो. बदाम, चिया बिया, भोपळ्याच्या बिया, सूर्यफुलाच्या बिया, जवसाच्या बिया इत्यादींमध्ये पोषक तत्वांचा खजिना आहे, ज्यामुळे पचनसंस्थेतील अनेक अवयव निरोगी राहतात. यामध्ये फायबर, प्रोटीन, हेल्दी फॅट्स असतात. तुम्ही ते नाश्त्यात खाऊ शकता किंवा भाजून, सॅलड, स्मूदी इत्यादींमध्ये घालून खाऊ शकता.

बेरी : ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी अशा अनेक प्रकारच्या बेरी आहेत. ही सर्व फळे जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंटने समृद्ध आहेत. त्यांच्या सेवनाने रोगप्रतिकारक शक्ती तर वाढतेच पण हृदयही निरोगी राहते.

शेंगा : फायबर, प्रथिने, विविध खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असलेले बीन्स हे निरोगी राहण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ आहेत. बीन्स, चणे, मसूर यांचे नियमित सेवन करा. अनेक आजारांपासून बचाव होईल. पोटही स्वच्छ राहील आणि बद्धकोष्ठतेचा त्रास होणार नाही. यासह निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी आपल्या आहारात शक्य तितक्या रंगीबेरंगी भाज्या आणि फळांचा समावेश करा. या गोष्टींचा आहारात समावेश करून तुम्ही दीर्घायुष्यासाठी निरोगी आणि तंदुरुस्त राहू शकता.

Location :

Mumbai,Maharashtra

First Published :

September 07, 2023 2:31 AM IST

Healthy Food : दीर्घायुषी होणं इतकंही अवघड नाही! आजपासूनच आहारात सामील करा हे पदार्थ, कायम राहाल निरोगी