Fat Loss Cardio : पोटाची चरबी तर कमी होईलच, संपूर्ण आरोग्यही सुधारेल! घरीच करा 'हे' कार्डिओ व्यायाम

धावणे : धावणे हा मोठ्या प्रमाणात कॅलरी आणि चरबी जाळण्याचा एक सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. हा एक संपूर्ण शरीराचा व्यायाम आहे, जो तुमच्या कोर आणि पायांना मजबूत करतो. नियमित धावण्यामुळे केवळ व्यायामादरम्यानच नव्हे, तर त्यानंतर काही तास चयापचय वाढलेले राहते, ज्यामुळे एकूणच जास्त कॅलरी जळण्यास मदत होते.

पायऱ्या चढणे : तुम्ही स्टेअर क्लाइंबर मशीन वापरत असाल किंवा पायऱ्या चढत असाल, हा व्यायाम पोटाची चरबी जाळण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. हा एक उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम आहे, जो तुमचे पाय मजबूत करतो आणि पोटाच्या स्नायूंना ताकद देतो. पायऱ्या चढण्यासाठी लागणाऱ्या उच्च लेग लिफ्ट्समुळे हा एक प्रभावी आणि आव्हानात्मक व्यायाम बनतो.

दोरीवरच्या उड्या मारणे : दोरीवरच्या उड्या मारणे हा एक मजेदार आणि अत्यंत प्रभावी कार्डिओ व्यायाम आहे. यामुळे पायांचा वेग वाढतो आणि कमी वेळात मोठ्या प्रमाणात कॅलरी जळतात. शरीराला स्थिर ठेवण्यासाठी तुमच्या पोटाचे स्नायू सतत काम करतात, ज्यामुळे पोटाचा भाग मजबूत होतो.

सायकलिंग : सायकलिंग हा एक उत्तम कमी-प्रभावी कार्डिओ व्यायाम आहे, ज्यामुळे सांध्यांची समस्या असलेल्या लोकांसाठी तो एक चांगला पर्याय ठरतो. तुम्ही इनडोअर बाइकवर असाल किंवा बाहेर सायकल चालवत असाल, हा व्यायाम कॅलरी आणि पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी खूप चांगला आहे.

हाय-इंटेन्सिटी इंटरव्हल ट्रेनिंग : HIIT मध्ये कमी कालावधीसाठी अत्यंत तीव्र व्यायाम आणि त्यानंतर थोड्या वेळासाठी विश्रांती असते. या प्रकारचा व्यायाम अनेक बॉडी-वेट किंवा वजन वापरून केलेल्या हालचालींसह केला जातो, ज्यामुळे तो खूप लोकप्रिय आहे. प्रत्येक इंटरव्हलची उच्च तीव्रता तुमच्या चयापचयला गती देते, ज्यामुळे व्यायामानंतरही भरपूर कॅलरी आणि चरबी जळत राहते.