Emotional Eating : चिंतीत-निराश असताना तुम्हीही खूप खाता? सावधान! वेळीच घाला 'या' सवयीला आवर

क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट अंशुल जयभारत म्हणतात की, भावनिक होऊन जास्त खाणे हे मुख्यतः नैराश्य, चिंता, कमीपणाची भावना, ताण, दुःखाशी संबंधित असते. भावनांमध्ये खूप आनंदी असणे आणि खूप दुःखी असणे दोन्ही समाविष्ट आहे. जेव्हा आपण खूप आनंदी असतो तेव्हा आपण उत्सवाच्या स्थितीत असल्याने जास्त खातो. जेव्हा तुम्हाला खूप लो वाटते तेव्हा शरीरात तणाव संप्रेरक वाढतो, ज्याला कॉर्टिसोल म्हणतात. ताण शरीरासाठी चांगला नाही. अशावेळी आपल्या मेंदूला आढळते की, जर शरीरात तणावाची पातळी वाढत असेल तर ते कमी करणे आवश्यक आहे. यासाठी मेंदू आपल्या मनाला आपले आवडते अन्न किंवा आरामदायी पदार्थ खाण्यास प्रवृत्त करतो.

असे पदार्थ दोन श्रेणींमध्ये येतात, जास्त साखर आणि जास्त चरबी. या दोन्ही प्रकारच्या अन्नपदार्थांमध्ये मिठाई, जंक फूड, प्रक्रिया केलेले अन्न, चिप्स, कुकीज, कोक यासारख्या हानिकारक गोष्टींचा समावेश आहे, ज्यांचे जास्त सेवन शरीरासाठी हानिकारक ठरू शकते. बऱ्याचदा लोक जास्त प्रमाणात खातात ज्यामुळे त्यांचे वजनही वाढते. त्यामुळे अनेक आजार वाढण्याचाही धोका असतो.

- जेव्हा तुम्ही दुःखी, तणावग्रस्त, चिंतित, चिंताग्रस्त असता तेव्हा निसर्गात थोडा वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा, सूर्यप्रकाशात बसा, गवतावर अनवाणी चाला. हिरवळीत वेळ घालवल्याने मूड फ्रेश होतो. फील गुड हार्मोन्स स्रावित होतात, ज्यामुळे तुम्हाला बरे वाटते. यामुळे तुमचे लक्ष अन्न आणि अन्नापासून विचलित होईल आणि तुम्हाला आरामही मिळेल.

- व्यायाम केल्याने अनेक शारीरिक आणि मानसिक समस्या दूर होतात. निरोगी खाण्याच्या सवयी अंगीकारण्यास देखील मदत होते. व्यायामाने नैराश्य, ताण, चिंता यासारख्या मानसिक समस्यांवर मात करता येते. घरी 15-20 मिनिटे योगा करा, हवे असल्यास बाहेर फिरायला जा. जॉगिंग करा. अशा प्रकारे तुम्ही इमोशनल इटिंग मोठ्या प्रमाणात टाळू शकता.

- तुमच्या आहारात असे पदार्थ समाविष्ट करा ज्यात फायबर आणि प्रथिने जास्त प्रमाणात असतात. फायबरमुळे पोट बराच काळ भरलेले राहते, ज्यामुळे तुम्हाला भूक कमी लागते आणि तुम्ही जास्त काही खाणे टाळता.

- जर या सर्व पद्धतींचा अवलंब करूनही इमोशनल इटिंगची समस्या दूर होत नसेल, तर आरोग्य तज्ञांची मदत नक्कीच घ्या.

- तुम्ही असे पदार्थ जास्त प्रमाणात खाऊ शकता, जे शरीरात आनंदाचे हार्मोन्स सोडतात. तणाव आणि चिंता वाढवणारे पदार्थ खाणे टाळा. शरीरात ताण संप्रेरकांचे उत्पादन जितके कमी होईल तितके तुम्हाला चांगले वाटेल. जर शरीरात आनंदाचे हार्मोन्स बाहेर पडले तर तुम्हाला आतून चांगले आणि आनंदी वाटेल, ज्यामुळे तुम्ही चांगला आहार देखील घ्याल.

अस्वीकरण : या बातमीत दिलेली माहिती आणि आरोग्याशी संबंधित सल्ला तज्ञांशी झालेल्या संभाषणांवर आधारित आहे. ही सामान्य माहिती आहे, वैयक्तिक सल्ला नाही. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच काहीही वापरा. त्याच्या वापरामुळे होणाऱ्या कोणत्याही नुकसानासाठी न्यूज-18 जबाबदार राहणार नाही.