7 दिवसांत जास्तीत जास्त किती वजन कमी होऊ शकतं? या पद्धत्तीने कमी करा वेट, तज्ज्ञांनी सांगितला जबरदस्त प्लॅन

गाझियाबादमधील कवी नगर येथे असलेल्या 'रंजना न्यूट्रीग्लो क्लिनिक'च्या संस्थापक आणि आहारतज्ज्ञ रंजना सिंह यांनी न्यूज18 ला सांगितले की, आरोग्यदायी पद्धतीने 7 दिवसात जास्तीत जास्त 500 ग्रॅम ते 1.5 किलो वजन कमी केले जाऊ शकते. तथापि, जर लोकांनी कॅलरी नियंत्रित आहार, उच्च प्रथिनेयुक्त आहार, कमी कार्बोहायड्रेट आणि योग्य कसरत दिनचर्याचा अवलंब केला, तर ते एका आठवड्यात 2 ते 3 किलो वजन कमी करू शकतात. कमी वेळात कमी झालेले बहुतेक वजन पाणी आणि ग्लायकोजेनच्या (glycogen) नुकसानीमुळे होते आणि त्यात चरबी कमी होत नाही. चरबी कमी न करता वजन कमी करणे फायदेशीर मानले जात नाही, कारण काही दिवसांनी वजन पुन्हा वाढते. कायमस्वरूपी वजन कमी करण्यासाठी चरबी कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे खूप महत्वाचे आहे.

आहारतज्ज्ञांच्या मते, कमी कार्ब आहाराने शरीर चरबी बर्न करण्यास सुरवात करते. त्यात ब्राऊन राईस (brown rice), ओट्स (oats), क्विनोआ (quinoa) यांसारखे धान्य, फळे आणि हिरव्या भाज्यांचा समावेश करा. पांढरा भात, साखर, रिफाइंड पीठ, ब्रेड, पेस्ट्री आणि प्रक्रिया केलेले अन्न खाणे टाळा. याशिवाय, फायबरमुळे पोट भरलेले राहते आणि पचनक्रिया सुधारते. फायबरयुक्त हिरव्या भाज्या, ओटमील, चिया सीड्स (chia seeds), फ्लॅक्स सीड्स (flax seeds), सफरचंद आणि बेरी खा. तसेच, पॅकेज केलेले स्नॅक्स आणि साखरयुक्त पेये पिऊ नका. वजन कमी करण्यासाठी एव्होकॅडो (avocado), नारळ तेल, तूप, शेंगदाणे, बदाम, अक्रोड, फ्लॅक्स सीड्स खा आणि जंक फूड, बर्गर, पिझ्झा आणि डीप फ्रायड वस्तू टाळा.