Caffeine & Sleep : सकाळची कॉफी तुमच्या झोपेवर करते गंभीर परिणाम! तज्ज्ञांनी सांगितले भयंकर सत्य..

सकाळची घाई संपल्यावर कॅफिन शरीरातून लगेच नाहीसे होत नाही. त्याच्या अर्ध-आयुष्याचा कालावधी सुमारे 5 ते 7 तास असतो, जो तुमच्या चयापचय क्रियेवर अवलंबून असतो. याचा अर्थ, जर तुम्ही सकाळी 8 वाजता एक स्ट्रॉंग कप कॉफी प्यायली, तर दुपारी 2 वाजेपर्यंत त्यातील जवळजवळ अर्धे कॅफिन अजूनही तुमच्या शरीरात असते. तुम्ही दिवसभर कॉफी पीत राहिलात, तर रात्री तुम्ही झोपायचा प्रयत्न करत असतानाही कॅफिनची पातळी जास्त राहू शकते.

झोप संशोधन प्रयोगशाळांमधील अभ्यास असे सूचित करतात की, जागे झाल्यानंतर कमीत कमी 60 ते 90 मिनिटांनी कॉफी पिणे शरीराच्या कोर्टिसोलच्या तालाशी अधिक जुळते. या वेळेपर्यंत कोर्टिसोलची पातळी नैसर्गिकरित्या कमी होऊ लागते आणि कॅफिन तुमच्या नैसर्गिक क्रियेशी न जुळता सतर्कता राखण्यासाठी मदत करू शकते.

'सर्केडियन रिदम' हे शरीराचे अंतर्गत घड्याळ आहे, जे आपल्याला कधी सतर्क राहायचे आणि कधी झोपायचे हे नियंत्रित करते. सूर्यप्रकाश हा याचा मुख्य चालक असतो, पण कॅफिन एक शक्तिशाली बदल घडवणारे आहे.

अनेक लोकांचे असे ठाम मत असते की, जागे झाल्यावर लगेच कॉफी घेतल्याशिवाय ते काम करू शकत नाहीत. पण ही गरज काही प्रमाणात मानसिक सवय आणि काही प्रमाणात कॅफिनच्या कमतरतेमुळे होणारी अस्वस्थता असते.

कॉफीची वेळ ही फक्त एक बाजू आहे. रात्री ब्लू लाईटचा जास्त वापर, अनियमित झोपेचे वेळापत्रक, रात्री उशिरा जड जेवण आणि तणाव हे सर्व 'सर्केडियन रिदम'वर परिणाम करतात.